健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉 在什么时间段吃最好。
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健身期间很多水果都可以吃的,特别是果糖含量比较高,碳水化合物含量比较高的水果,香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后,都可以吃香蕉来快速补充,甚至是加餐也可以吃香蕉。
增肌健身饮食上不单单是吃多点水果,还要均衡摄入足够的营养。
应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。
富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等;
富含蛋白质的食物有:鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
具体如何吃,可以多看看【卓叔增重】分享的。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
脂类坚果:腰果一把
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个
2.加餐10:00,香蕉一根
3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量
4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。
5.16:00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品:粗粮
煮土豆
玉米
燕麦片,苹果
橙
桃
香焦
果汁,各种蔬
菜,豆类
牛奶
酸奶
鸡胸肉
瘦牛肉
鱼肉
鸡蛋(去蛋黄)
有条件还可以吃增肌粉。
据说香蕉可以,不造真的假的
仅供参考哈
吃水果可长不了肌肉,但是,却可以有助于肌肉的增长!
吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充,值得一提的是牛油果可以提供有益脂肪,香蕉高热量可以提供能量,苹果多纤维增加饱腹感等等。。。每一样水果都有自己的优势,不要纠结这个问题,它只是辅助而已!
要增加肌肉,就要有科学的训练方法促进生长激素分泌,再摄入大量蛋白质,使用合理的恢复手段,促进合成!
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