明天长跑一千米，怎么样才能在4分三十秒之内跑完，有没有什么技巧

一千米四分多钟平地跑吗？男生都能完成的。没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说了。保持匀速两圈。最后两百米冲刺

要在4分30秒之内跑完1千米长跑，需要良好的体能和运动技巧。以下是一些技巧和建议，帮助你提高跑步速度：
1. 制定合理的跑步计划：了解自己的身体状况，逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应跑步的强度。在长跑训练中，逐步提高跑步时间和距离，可以帮助你更好地准备1千米长跑。
2. 锻炼心肺功能：心肺功能是跑步的重要基础，可以通过有氧运动如慢跑、快走等方式来提高。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，可以提高心肺功能。
3. 增加肌肉力量：肌肉力量对于跑步速度也很重要，可以通过力量训练如俯卧撑、仰卧起坐等方式来提高。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，可以帮助你增强肌肉力量。
4. 注意呼吸节奏：在跑步时，保持稳定的呼吸节奏可以帮助你控制身体状态。用鼻子吸气，用嘴巴呼气，可以保持呼吸稳定，避免过度消耗体力。
5. 控制跑步速度：在跑步时，不要一开始就全力以赴，要控制跑步速度，保持匀速前进。在最后几百米时，可以逐渐加速，冲刺终点。
6. 合理饮食调整：在跑步前不宜过度饮食或饮酒，应保证身体水分充足，避免口渴。在跑步前一小时内最好避免大量进食，以免影响跑步时的呼吸和体力。
总之，要在4分30秒之内跑完1千米长跑，需要坚持锻炼、提高身体素质、注意技巧和饮食调整等方面。逐步提高跑步能力和水平，才能取得更好的成绩。

只要不停下走路，一千米4分半绰绰有余
一般3分半是正常的，开跑前屈膝+转体运动，压腿+高抬腿，髋+膝活动开
技巧就是跟着大部队跑，即使你跟着队尾，只要不掉队就肯定行