吃什么营养东西对头发有好处？

头发是需要营养物质进行维护和保养的。那么，首先多吃黑豆、黑米、黑芝麻、核桃对头发很好，可以缓解脱发的作用。

其次，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，比如苹果、梨子、葡萄，这些对于头发也很好。

最后，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，三餐规律，尽量不要熬夜，不要焦虑，提高睡眠质量，对于头发也是有很好帮助的。

头发在中医上称为血之余，与肝血、肾精等方面的功效有关。食疗中可应用动物的血和动物的肝脏进行补血，达到生发的作用。当归、黄精、黄芪、山茱萸等药食同源的食品可具有乌发的作用。一些黑色食品属于入肾补肾的物质，可延缓白头发，乌发作用也比较好。

　　一、蛋白质
　　蛋白质是人头发必不可缺少的一种营养元素。因为人的头发主要是由角质蛋白所构成的，所以当人的身体缺乏某种蛋白质的时候就会导致其缺乏光泽，变得更加干枯，甚至会出现分叉的现象。一般可以通过吃富含蛋白质的食物来达到不错的补充营养的效果，比如黄豆以及瘦肉等。

　　二、胶质
　　胶质同样也是人头发需要的一种营养物质，根据相关的科学研究数据显示，含胶质较为丰富的食物对于人的头发保护能够起到较好的作用，同时还能够有效预防脱发等状况的出现。较为常见的具备胶质的食物主要有银耳以及木耳等。

　　三、碘元素
　　甲状腺元素是现如今很多人身体不可缺乏的一种微量元素。而人的头发之所以会出现诱人的光泽就是因为体内的甲状腺素正在发挥作用。如果想要合成大量的甲状腺素，那么就需要给人的身体补充适量的碘元素，较为常见的含碘量较为丰富的食物主要有虾以及海带等。一般情况下来说，当人体内的碘元素含量较为丰富的时候，就会增加头发的光泽程度。

　　四、铁
　　同样是人的身体离不开的一种微量元素，而且也是人的头发黑色素合成所必须需要的一种营养物质长时间缺铁不光可能会导致人的身体出现贫血的状况。还容易导致人的头发变得更加干枯毛躁，而且很容易断裂。较为常见的富含铁元素的食物有猪肝等。

吃营养对头发有好处的，就是多吃一些黑芝麻和白芝麻，还有就是多吃一些对身体有用的，还有可以多吃一些，就是养血的东西，这样都对头发有，好处

多吃蛋白质（鸡蛋、鸡肉、奶制品）B族维生素（杂粮、瘦肉）、铁元素的食物（红肉、动物肝脏）这些东西，都是对头发有好处的。

吃黑芝麻 对头发的营养特别好。可以使头发乌黑亮泽柔顺。