我想练肌肉，用增肌粉还是蛋白粉，是选增肌增重的还是减脂增肌的？

补剂方面可以选蛋白粉，如果肠胃功能不是很好，建议买分离乳清再搭配谷氨酰胺；增肌粉就是增肌粉，没有什么乳清分离，这完全是智商税，谁来我都这么说，三四百一桶的增肌粉换成米饭吃他不香吗，至于增肌粉的其他含有的元素，完全可以从日常饮食中摄入，这就要看你如何调整增肌期的饮食结构，最好是选择干净增肌，每一餐的碳水摄入量要控制，脂肪一定要选择优质脂肪酸！！！

增肌粉和蛋白粉主要是蛋白质、碳水的比例不同。如增肌粉，市面上多数国外的增肌粉（实为增重粉）蛋白质含量均低于30%，这个配方比较适合老外，因为人家饮食结构是蛋肉类多，蛋白质摄入足，需要更多的碳水来提高运动表现。而国人的饮食结构是碳水为主，蛋白质严重不足，所以建议选择专为国人设计的健肌粉，蛋白质含量50.8%，碳水41%，这是经过有效试验证明的专利配方，增肌效果有保障。适合偏瘦人群。

蛋白粉是普通人也可以吃，用来补充蛋白质的。增肌粉蛋白质含量会比蛋白粉的含量高，选择增肌粉的话还要配合锻炼才能达到你增肌的目的。

如果你不是专业健身的话，不需要去吃蛋白粉，蛋白粉没你想的那么好。你的体脂这么高，先保持力量训练、有氧训练，把体脂降下来才是王道。平常饮食注意下，多吃一些优质蛋白的食物。

很多朋友问我健身减肥该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律:营养均衡(优质碳水蛋白脂肪)
少食多餐(增强吸收率提高代谢)
享受自律(学会享受健身餐)
下面分享一下我的日常饮食:
早餐:油条两根小鲁锅贴三两咸鸭蛋两个牛栏山一瓶
第二餐:乐事薯片一包卫龙辣条一袋营养快线一瓶槟榔两包香烟两根
午餐:红烧猪蹄膀把子肉油焖茄子腌大蒜头大米饭两碗老鹅汤
第四餐:正新鸡排一份轰炸大鱿鱼两串阿姨奶茶一杯香烟两根热狗
晚餐:猪头肉半斤烤鸭半只卤鸡脖三两炸花生米散装白酒二两香烟两根
睡前餐:十三香小龙虾两斤花蛤一碟烤羊腰子十串羊球五串扎啤两斤很简单的健身饮食信我