你好，我来认真回答你的问题，因为我是一个马拉松爱好者，跑龄5年，每年都会参加马拉松比赛。在我上初中的时候，我那时候参加的比赛是1500米和3000米。
考虑到你的年纪还小，我提出一下建议:
第一，你需要买一双好的跑鞋，首选缓震鞋子，根据你的足弓选，正常初中的体重还不高，所以支撑型的鞋子你穿着用作不大。
第二，每个周六日你至少应该跑30分钟，10分钟根本练习不到心肺功能，基本上还在有氧运动的范围，不会有效的锻炼你的无氧运动能力，如果你后程冲刺，会没有力气。
第三，建议每次练习跑步间隔时间至少是1-2天，最好不要周六跑完周日再跑，这样不利于恢复。
第四，沙袋建议减重，我觉得对你而言0.5千克就很好了。
注意练习的时候不要太急，循序渐进，才会有好的成绩，祝好运。
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