对自己狠一点，找会的人指导一下方法，不要乱练，搞不好会变形的
恩···先练习坐位体前屈···把凳明韧带拉弊粗咐开然后，可以把窗沿当做把杆，压腿但是慢慢租纯来，小心拉伤
坐在床上做啊！！找个单杠，陪宽压压腿，先试芦雀亮试再说！只是没想到男生也做这个，呃，我都对舞蹈不感兴趣了早岁喊都忘了怎么做了
不怕痛的话，先按摩腿使腿放松，使劲将腿压成一字，使红花油按摩，一个小时三四次就好了！
不能一个人练 会屁门撕裂的
