我的大腿很粗，怎么锻炼才能变细啊？

2025-01-23 03:23:48

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回答1：

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

回答2：

(瘦肥型)
＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。
＊建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

（微胖型）
＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
＊建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。

（肥胖型）
＊定义：体重高于标准体重10％以上，体脂肪量高。
＊建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

（稍瘦型）
＊定义：体重低于标准体重达10％以上，但体脂肪量合乎标准。
＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

（标准型）
＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。
＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

（强壮型）
＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

（过瘦型）
＊定义：体重低于标准体重达10％以上，体脂肪量不足。
＊建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

（活力型）
＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

（肌肉发达型）
＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积

回答3：

练瑜伽能减肥的
不过要坚持很久的

回答4：