睡前喝点小酒 对睡眠有好处吗

白酒和啤酒喝完，会使神经兴奋。所以睡前就不要喝了。睡前喝一点红酒还是很有好处的。1.降低肺癌发生机率，由于红酒中含有的大量抗氧化剂，也就是葡萄皮中富含的白黎卢醇化合物，而这种成分在临床医学中被运用到对肺癌的治疗上。2.可防蛀牙，根据最新研究表明，红酒中含有一种链球菌，这种细菌很容易与唾液以及唾液包裹的钙瓷珠混合，从而达到防止蛀牙发生的目的。3.促进睡眠，由于红酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素，它能够调节睡眠周期，预防和缓解失眠症的发生。所以如果能在睡前一到半个小时喝一小杯红酒，则可以改善睡眠质量，让第二天的你充满精力。4.调节情绪，通过一天紧张的工作，很多上班族在睡觉前偶尔会感到疲倦和压抑，此时如果喝一点红酒，则有利于舒缓紧张、压抑的情绪，让自己放松身心，踏踏实实地入睡。5.美容养颜，红酒中包含了能够让女性皮肤白皙的抗氧化剂，睡前喝一杯红酒能够帮助女性血液循环，快速地排出体内毒素。而且选择在临睡前喝红酒，既有情调，又有安神的作用，比白天喝红酒更有利一些。睡前喝红酒的注意事项，睡前喝红酒的好处虽然很多，但是睡前喝红酒的注意事项小编在此也要提一下。首先睡前红酒不宜喝过多，以不超过25g最好，而且红酒的度数应该在10度左右。另外，睡前不要空腹喝红酒，在喝红酒之前稍微喝一些酸奶，在补充蛋白质、钙的同时，也能缓解身体对酒精的吸收速度。

睡前喝点小酒 对睡眠没有好处，反而有害。
　 酒精起初可能会帮助人们入睡。但是，这也可能导致人们在夜间或清晨中途醒来。且酒精会使得使我们更难再次进入睡眠。
　　酒精会影响大脑的睡眠-觉醒系统，这个系统会带来清晨的唤醒。这项研究的作者说有失眠或其他睡眠问题的人应避免饮酒，并与医生交谈其他的睡眠策略。
　　人类有一个内置的平衡系统来调节睡眠的需要。如果患者缺乏睡眠，他们的身体会分泌出一种化学名为腺苷的物质，以增加他们对睡眠的需要。
　　如果患者早点去睡觉，但是平衡系统平衡度欠佳，就会导致他们早早醒来。
　　酒精会改变这种平衡系统。它可以使患者进入睡眠状态且在夜间的第一阶段睡得好。因为它影响大脑的平衡系统，然而，患者也可能会更早醒来。沉迷于酒精的患者在戒酒后可能发展成完全的失眠。

想在睡前来杯小酒吗？你最好再考虑一下，因为最新研究显示，虽然酒精有助眠效果，能让你早点入睡，但它也可能会让你在睡梦中经常醒来。

这是个奇怪且矛盾的现象，酒精能使人镇静安眠，但也会让你在睡眠循环中醒来，发表於8月份「酗酒：临床与实验研究（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）」期刊中的研究也显示，酗酒的人一旦戒酒可能会有数个月的睡眠障碍。

《但在过完辛苦的一天之后来点小酒会有什麼问题呢？》

研究人员表示，其实酒精所可能产生的伤害比好处还多，加拿大Calgary大学精神病学与心理学兼任助理教授Shawn Currie说，3 ~ 4杯酒就能使人比平常容易入睡，然而，快速入睡仅是酒精有助於睡眠的唯一好处，其它更常见的破坏作用包括在睡眠中经常醒来、更差的睡眠品质、减少睡眠深度、比平常早起、总是没睡饱的感觉等。

其中有一个很重要且必须谨记在心的观念是，在医学的研究上通常会把1杯酒精性饮料视为相当於4盎司（半杯）的葡萄酒（wine）、1杯啤酒，或1杯蒸馏而得的酒（liquor）。

经常喝酒的酗酒者会经历类似但更严重的睡眠障碍，通常他们在寻求协助改善睡眠问题后仍会持续长达6个月之久的睡眠障碍，所以Currie的研究团队希望能找出问题的根源。

在这个研究中，研究人员检查63位正在复原中的酗酒者，包括44位男性与19位女性，他们都有失眠的困扰，研究人员经由面谈、睡眠日记、问卷与睡眠监测等方式来评估他们的睡眠问题，同时对照另一组有慢性疼痛困扰的受试者相同的问题，这些人也有很高的失眠比例。

结果显示，无论酗酒或有慢性疼痛的人，在入睡与维持睡眠方面都有问题，长期或短期戒酒的人在睡眠障碍的严重程度上是类似的，也就是说，这两组人可能会在酒精直接作用后一段很长的时间后，再经历一段酒精的后续拖延作用。

研究人员也发现，大部分正在复原中的酗酒者很难入睡，而慢性疼痛者则是很难维持睡眠，此外，一半以上的酗酒者表示他们在染上酒瘾前就已有睡眠障碍。

虽然现在还不能确认失眠认可能是引起酗酒的原因之一，但Currie为很难将这个因素排除在外，Currie说，一般人发生慢性失眠的盛行率约为10 ~ 15%，在我们的研究中，50%以上的酗酒者表示在他们染上酒瘾之前就已经有好几年睡眠障碍的问题了。

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