一个月瘦15斤减肥成功的方法有什么

2025-02-07 04:49:55

推荐回答（2个）

回答1：

不用节食、不需要依赖运动的减肥方法，我是一个月瘦了18斤，个人减肥经验分享。

我是一个喜欢吃，又不善于运动的女孩子，在肥胖界已纵横20年有余（今年25），尝试的减肥方法千千万万，但成功的终究是人家，可是风水论流转，现在也不能说减肥成功吧，只是从万年不变的120斤减到现在的98斤（没有任何欢喜的心情，哇哈哈哈）。在减肥的这几年里，总结了一些个人的减肥经验。想要不反弹的减肥就要改变自己现在的体重，用HICIBI体重管理法打造一个易瘦体质，这样即使你恢复正常饮食，体重也不会变化。

减肥经验---个人身体介绍

身高165

减肥时间4-5年（尝试了各种减肥方法）

有效减肥时间4个月（没错，真正体重平稳就在这4个月里）

减肥方法：合理饮食+适量运动

饮食方面不是说要克制自己的食欲，不去吃东西，举例：今我特想吃火锅，那就去吃，只要做好阻断食物重热量的准备就好----HICIBI体重管理。这样我们在享受美味的同时，也不担心火锅中的热量了。

首先说下我之间的减肥经历

我属于易胖体质，在上初中的时候体重还算正常，到了高中学习压力大了，我缓解压力的方法就是吃，各种吃，小卖店老板每次见到我都笑脸相迎，知道我又给她送钱来啦，那会饭量也大。高中时候体重一路飙升，直到高考结束我的体重飙到128斤。

减肥经验---失败原因

后来上了大学，节奏慢了，自己也就慢慢瘦了几斤，然后体重一直在120左右徘徊，说出来你们都你敢相信，我是在进入大三时才有意识真正减肥的。

在减肥过程中，我的体重就像是过山车一样，一会高一会低，刚开始减肥，想着自己吃的少了或者干脆不吃了，是不是就瘦了，说白了就是挨饿，但是没坚持住，就到各大网站搜药药，什么左旋肉碱啊、大力茶啊、减肥咖啡等等等等，别说一开始真的瘦了，可是好景不长一旦不吃，体重就蹭蹭往上涨，那个速度只有体会过的人才会懂。

就这样来回折腾，折腾到118左右。想着这样也不是办法啊，我都这样来来回回减了3-4年了，都参加工作了，也没见体重下降，胃倒是不好了。

于是我就开始潜心钻研，俗话说7分吃，3分锻炼。

减肥经验----饮食篇

减肥成功后，老有人问我，我天天运动，怎么没见瘦哪？这个原因只有一个，食物热量没有控制好，解决方案：要不你就学习大多数朋友吃热量低的食物，要不就是在不改变你的饮食状态的情况下,用HICIBI体重管理，来主动阻断食物中的热量。

划重点

我们要知道，体内脂肪的堆积主要，是饮食中的油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸甘油酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分脂肪储存于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时，变成堆积在脂肪组织中，脂肪细胞的体积会越来越大。如果你不加以控制食物中的热量，你就会越来越胖。

而HICIBI里柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上，总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解，能量消耗。并且HICIBI里面含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，现在被广泛应用于治疗肥胖症，含有的抗性糊精不同于标准淀粉，更多的像抗性淀粉一样，在消化道的上部就部分地被水解，而其余部分进入大肠，大概四分之三的部分在大肠内慢慢地逐渐被发酵，最后被排出体外，起到润肠通便。抗性糊精除了可以简单地增加食物中纤维的含量，也有助于延迟饥饿感的再产生，对减肥瘦身也有一定的益处。天然高端的海藻提取物，也可抑制淀粉酶和脂肪酶。这就是即使你不改变日常饮食习惯，你的体重也会下降的原因，做到了真正摆脱传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥经验---HICIBI体重管理注意事项

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

HICIBI体重管理还从1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。此三步法是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。在这里我要提醒一些朋友，虽然HICIBI可以帮助我们主动阻断热量的吸收，但是也要注意饮食营养均衡，以及饮食的卫生，不要每餐都要吃撑，7份饱就好。每餐吃的过饱，多身体的各个消化器官都会造成负担，这是从个人健康出发，并不是为了减重了。

减肥经验---运动篇

因为现在参加工作了，也没有什么时间去健身房，有时间也没有那个经历去了，每天在公司已经忙成狗了。所以我平时的运动多的也就是走路。我一般会在下午下班的时候，提前两站下来，这样步行走回去差不多30分钟的样子，晚饭后要是时间充裕也会到楼下小公园走走，走回来后要注意按摩小腿，不然第二天早上起来会很胀，给我们这些经常穿高跟鞋的女生说，没事回家在睡之前泡泡脚，按摩按摩小腿，要不时间长了真的会长肌肉的。

回答2：

你好，每天要注意限制高脂食物，限制热量摄入，多吃蔬菜等含热量少的食物，肉类每天一两瘦肉左右，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配均衡营养，偶尔一次进食过多也不用担心，平时注意就行。还要有运动计划，慢跑、瑜伽等都是不错的运动，坚持每周3到5次30分钟以上的有氧运动，是很好的减肥燃脂途径。

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