如何克服自己过于在意别人想法的心理？

这样的紧张很正常，但也大部分都没有必要，因为其实——除了我们自己，真的没有那么多人会那样关注我们。
九月，又到了新学年开始的时候，一大批萌新来到他乡，即将开始新的征程。
但除了期待，大部分萌新在新的环境中多少还有些“瑟瑟发抖”：我这么做会不会丢人？我在校园里穿这身衣服合适吗？学长学姐会不会嘲笑我？同学会不会觉得我笨手笨脚的？我一个人去食堂会不会被人觉得不合群？如果给他们留下奇怪的印象，那我这几年就完了……
电影《单身传奇(the Lonely Guy)》中曾有一个情节，主角来到一家餐厅，被问到“你们一行有多少人”时，他回答说他是一个人吃饭。领班提高了嗓门惊奇地问道：“一个人?”餐厅里一片寂静，大家转过头来，不敢相信地盯着他。更糟糕的是，不知从哪里突然出现了一个聚光灯，在主角走到座位的路上一直追随着他。
尽管我们的日常生活中不会出现聚光灯，但我们在觉得自己犯了错、做得不合适、甚至也没做什么只是在一群人面前时，总会觉得尴尬、手足无措，好像有一个无形的聚光灯，把我们的丑态放大暴露到众人面前。
无论是一个人去食堂吃饭，在公共汽车门口翻找零钱公交卡，还是在课上被老师点到名但回答不出问题时，这个无形的聚光灯都会出现，让我们害怕，让我们“瑟瑟发抖”。
但心理学家发现，在那些尴尬和不幸的时刻，人们倾向于夸大、高估别人注意到自己的程度。不止是“坏事”，即便是成功，哪怕是在学术演讲后发表了一番精彩评论，还是自认为付出了非凡的努力考到了年级第一名，
其实也没有那么引人注意。我们想象中的别人对自己的强烈关注，多半真的只存在于想象中，这个无形的聚光灯也只存在我们心里，这种高估别人对自己注意程度的现象被称为“聚光灯效应（spotlight effect）”。
在一项研究中，参与者被要求穿上一件特殊的T恤，上面印着一位流行歌手的照片，然后他需要去敲一间实验室的门；而在此之前，实验室里已经坐了其他几位衣着“正常”的参与者了。这位参与者要跟实验室里的研究者进行短暂的聊天，然后从实验室出来。
有多少实验室里的参与者能记得他T恤上的照片呢？
事实上，没有几位记得（比如，6位里面只有1位）；但这位穿着T恤的参与者却觉得，肯定至少有两位。
所以，走在校园里大可不必那么担惊受怕，没有那么多陌生人会看你得；即便陌生的学长学姐们注意到了你，也许也只是顺便“嫉妒”一下你的年轻可爱呢。
如果这只能说明在陌生人面前我们没有那么受到注意，还不足以让你在同学面前也放松下来，那研究者也发现了，在有直接互动的小组中，人们也会高估自己对小组讨论的贡献和重要性，无论这种贡献是积极的还是消极的，哪怕缺席讨论，别人也可能没在意（但这不是你在小组作业中划水的借口哦）。
不过，哪怕我们知道有“聚光灯效应”的存在，超越自己的视角依然是很难的，我们还是会担心和在意别人的想法。因为我们已经习惯了从自身出发想事情，最初的“我会被别人关注”这一想法虽然可以被修正，但修正往往是不够的，我们在想自己在别人眼中的形象时，不可避免地会受到自己在自己眼中的形象的过度影响。
好在，这也并不意味着“聚光灯效应”的强度无法改变。
心理学家还做过一项实验，他们还是让一些参与者穿上比较奇怪、会让人觉得尴尬的衣服，但有些人在见到其他人前可以先穿一会、习惯一下，而其他人刚换上这件衣服就要去跟别人接触。
有机会先穿一会的这些参与者，因为有时间先习惯这件衣服，之后自己就能减少放在这件衣服上的注意力，最初对自己的关注也就没那么强了，比起那些刚换上新衣服就出去见人的参与者，他们所想象的聚光灯效应会减弱。
虽然萌新们是第一次来到大学，但许多小事，是可以提前习惯的。如果对新衣服犹犹豫豫，那就在一个人的时候先多穿一会再出门吧；如果太害怕自己在自我介绍中出丑，那就提前习惯自己要说的话吧。
所以，总结来看，如果你过于在意别人想法，那么这两点也许对你有帮助：首先，要知道别人其实并没有那么在意你；如果在某件事物上仍然太过担心，那就先在自己一个人的时候就习惯这件事物。

我觉得大家说任何认真做事业的人，会在乎别人的看法、口碑和评价吗？当然在乎，因为每个认真做事业的人都是想要把事情做好，在竞争中胜出的人，用户的口碑和评价，是让他们获取反馈，改良产品，调整结构的客观依据——这属于力争上游的状态，这时候人的思维是比较清晰有条理的，这样的在乎给自己带来的是正面效应，因为带来的是一种促进作用，让人的注意力更集中状态2：当然还有一种状态，跟女神约会感到胸闷气短不知所措，去社交场合手足无措支支吾吾，去向领导汇报时说话底气不足思维混乱，感觉一举一动都有一种被审判感，生怕自己搞错、搞砸，越是这样越是搞错搞砸——这属于自我怀疑的状态，这时候人的思维是非常混乱的，究其根本是因为你对自己没有把握和信心，由此升起的应激性情绪冲乱了你的思维条理，这样的在乎给自己带来的是负面效应，因为带来的是一种干扰作用，分散人的注意力。所以大家都不喜欢，且深知其害。所以在这种时候，人最容易出现的情况就是：毫无头绪，一脸矬比如果对比两种状态，状态1是进取。状态2是退缩大多数人出现的应该是状态2的情况，而要解决太在乎别人的看法给自己带来的负面效应，应该是由状态2转变为状态1。而这两种状态之间的切换往往取决于内心对外界的掌控感，这在很大程度上决定了自己的心态和状态。那么状态2和状态1中间的差别是什么呢？就是由困难感进而产生的“焦虑情绪”，所以我们要关注的是如何才能不感到“困难”，而不是如何解决”太在乎别人看法““在乎别人看法的焦虑感”为什么会产生？任何情绪的产

人人平等，为何勉强了自己？有一个故事，明代书画家文征明曾经想画出一幅人见人爱的画。经过数月的辛苦努力，他画好了一幅作品，便拿到街面上去展出。文征明在画旁边放了一支笔，并附上一则文字：如果谁认为这幅画哪里有欠佳之处，请赐教，并在画中标出。等到晚上文征明带着画回去的时候，他发现整幅画都被涂满了标记——每个笔墨都被指出不足。文征明心中十分不悦，感到失望。第二天，文征明决定换一种方法再去试试。于是他又画了一张同样的画拿到市场上展出。但这次，他请观赏者将其最欣赏的妙笔做上标记。结果是，一切曾被指责的笔墨，如今却都换上了赞美的标记。“原来如此！”文征明不无感慨地说道，“我现在发现了一个奥妙，那就是我们不管做什么，都不要去在乎别人怎么评价，只要有一部分人认可就足够了。因为，在有些人看来是丑的东西，在另一些人眼里恰恰是美好的。”世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沉默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个不被批评的人。如果我们试图依靠别人的看法生活，那我们就是将自己的生活建立在了一堆沙子上。每个人的思维方式各不相同，而想法也在随时改变。如果有谁想取悦所有人那么只会变得筋疲力尽，并且可能一个人都取悦不了。 一个人活在这个社会里，完全不在乎别人是不现实的，所以现实的做法是知己知彼。既了解自己的想法，也了解自己在别人眼中的样子，如果只是了解自己，凡事都按自己的想法来，搞不好会变得一意孤行，要是只是关心别人的想法，整天思索别人会怎么想自己，那真的会变得很累，总有一天这种劳累会压垮你。所以你要有自己的一个空间，不论是与朋友一起，还是自己和自己独处的时候，你要能够有机会表现出自己真实的一面，想笑就笑，想说什么就说，力求能直接表现出自我。没有朋友或者朋友们没空的时候，去酒吧喝喝酒，蹦蹦迪其实也都是选择，重要的是能让自己疯一下，你放开了，阳光也就能照进来了。事实上，人们并不像你想象的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。有的时候别人随意的一句话，可能他自己都不记得了，只是他一时的感受，但是你听到了，并且信以为真，对自己的评价发生改变，其实这是完全没有必要的。 郑州心理咨询中心的专家认为，太在意别人的看法是一种不自信的表现。因为对自己的能力不够自信，所以希望通过外界他人的评价来证实自己的能力

过于在意别人的想法和评价，是缺乏自我认同、内心没有整合和心理不够强大导致的敏感。
人有两套评价系统，一套是自我评价系统，另一套是他人评价系统。未成年时，更多地依赖他人评价；心理成熟后，更加相信自我评价。理想状态是最终能实现这两种评价的统一。
过于在意别人想法和评价的人，就是自我评价系统弱小，过分依赖他人评价系统的心理上不够成熟的人。
要想改变这种状况，首先要学会全然地接纳自己，承认和允许自己有缺点、不足，乃至阴暗面，善待自己，不要用一个僵化的观念勒住自己的脖子，跟自己过不去；也不要粘连于过去某种人与人之间的矛盾冲突，放不下，跟他人过不去；更不要狂妄而又徒劳地与大自然和规律抗争，以致怨天尤人，跟老天爷过不去。
只有全然地接纳自己，才能整合自己的内心，淡化和消除内心的矛盾纠结痛苦，最大限度地减少内耗，内心才会日趋强大。
其次，要加快心理成长，实现思想上、心理上和情感上的成熟及独立。凡事学会独立思考，敢于担当，具有明确的边界意识，能分得清自己是自己，别人是别人，别人的想法和评价，针对的只是他心中的我，未必就是真实的我，所以，既然嘴巴长在别人脸上，自己无法阻止，只能任凭别人去想和说，自己也不必太在意。
第三，要勇猛精进，不断积累积极体验和成功感，夯实自己的心理基础，不断增强自己的实力。人的心理与现实是互为因果的关系。现实的强大（硬实力）会带动心理上的快速增长，心理成熟和心力充沛（软实力）也会促成现实的成功与壮大。积极行动，敢于挑战，不畏艰险，去争取胜利，从现实和心理两个方面去壮大自己。
如果有一天，你不再敏感于他人的想法和评价，能够做到“敏”而不“感”，即能够敏锐地觉察他人的想法和评价，而又不会因此而动情绪心的时候，说明你的内心已经足够强大！自信、乐观、力量、笃定，将与你同在！

想要自己不过于在意别人的想法，就要活得洒脱一点，做人做事但求自己心安就好。别人是夸奖还是贬低都随他去，其实最后面对的还是真实的自己。