如何克服失眠？

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

失眠与生活习惯有关

您是否有过这样的经历：愈是想睡，精神反而愈好的情形呢?

是因为白天觉睡多了吗?这的确是夜里睡不着的原因之一，但这种情形却称不上失眠症。那么困扰着许多人的失眠症，到底是什么原因造成的呢?

失眠可说是人类特有的症状。由于人脑的功能复杂，因此原因也有很多。此外，同样睡不着，但男女之间却可能是由不同的原因造成的。

男性多半是因不好的习惯而扰乱了有规律的生活，以致失眠；或是工作方面的压力太大而失眠。

对于女性而言，著名的心理学家弗洛伊德断定：女性失眠的原因与性生活息息相关。也就是说，她们可能是对丈夫的消极抵抗、性过敏(欲望过盛)、性冷淡等原因所造成的。话虽如此，却不必因此而一味地归咎于性行为。不管怎么说，失眠对人的健康十分有害，所以，一定要积极应对。

克服失眠的方法

失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想拥有健康的生活，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。

◎排除失眠焦虑

排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

◎快步走动

养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。

◎减少味觉、视觉的刺激

在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。

◎适当的性生活

适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。

失眠的调养

失眠不是病，所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药，但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠，我们应对症下药地加以调理。

当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。

当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生，主要是发怒或工作紧张引起的，必须去除这些因素才能获得长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。

由我们意志所设定的睡眠时间和身体的自然睡眠时间发生冲突，也会引起失眠，这种失眠是最普遍的一种。

在中午时常常想小睡一会，可是又没有那个条件；到了傍晚时累了，我们再用意志力克服它；晚上八九点困时，我们又忙着做杂事没时间睡。这几次用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等一切忙完，我们终于可以入睡时，身体“火烧”得正旺呢，身体不想睡，于是失眠了。

对付这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周后，应该就能恢复正常。

另外，心事造成的失眠，只有解决心事，才能阻止失眠的产生。

——引自延边人民出版社《防病高手》

预防失眠有很多的措施，首先我们得认识到失眠是什么原因造成的？有些人是因为长期的处于生活节律的变化或者是生物钟的颠倒，比如说倒时差也好，或者是长期的夜班或者是加班精神亢奋或者是一种焦虑抑郁的状态，当然这是心理状态了，所以说这种需要一个生活节律生物钟的调整的过程，慢慢的减少白天的休息，增加夜间的睡眠，增加白天的活动，这样使自己的植物神经功能慢慢回归到正常的状态，这是预防失眠。如果说这个病人他长期处于焦虑亢奋抑郁的状态，思想负担比较重，心里压力大的这种情况，这个可能还需要心理科或者精神科的调节必要的时候需要求助于抗焦虑抑郁症之类的药物的影响，还有一些是这种随着年纪增长之后的失眠，这种往往可能是通过生活的调整加强体育锻炼放松心情，然后比如说少量的饮酒促进睡眠或者是食物的调整，同时还可以求助一些药物的变化，比如说安定，唑吡坦，艾司唑仑等这类的药物它可以起到一个调节睡眠的功能，同时有些人可能他讲到一个问题，就是比如说血压高了没控制好或者是睡眠呼吸暂停综合症，这些疾病的治疗可能往往会引起失眠的反映，这个时候可能也需要把这些疾病治理好了之后，可能会能够控制到预防失眠的很好的作用。

　　克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。