每天跑步多长时间才能减肥

2025-02-07 16:40:03

推荐回答（5个）

回答1：

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

回答2：

跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适，每周至少3次。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。
注意：
1. 运动＋合理的饮食，只要坚持下去，就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要坐着。
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.

回答3：

你好，我是体育专业的，其实跑步是很减肥的，如果配合一些器械或者其他训练会更有效果，但是方法一定要正确，我和你说下方法吧。首先是跑步，体内的脂肪就像水一样，你要给它煮开了，才能蒸发的更快对吧？跑步就是让它煮熟的过程，跑步一个是速度的掌握，还有就是时间的要求，速度上说简单点就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那样端起来，快步走，时间上，必须40分钟左右甚至大于40分钟，因为在40分钟之前，跑步消耗的是体内的水分，也就是说跑完了和两瓶水就补回去了，而40分钟以后身体才开始消耗脂肪，当你以这样的速度进行这么长时间，现在脂肪就被动员起来了，被煮开了，开始蒸发了。那么之后呢，如果你还能跑，就继续，如果你跑不动了，可以做点别的，例如仰卧起坐，因为一般胖人赘肉都是在肚子那，而仰卧起坐是针对性的减去肚子赘肉的，所以可以做仰卧起坐，每组20个，坚持住，做8到10组，即使坚持不了那么多，也要尽力，重要的一点是动作一点要标准，在保证动作标准的前提下完成数量。还有就是一般胖人脂肪也堆积在胸部，条件允许的话可以去健身房，有练胸肌的器械可以做做，还有三角肌的器械。
总而言之，先跑步（时间、速度），然后进行针对性训练，还要坚持住，每周三到四次即可，隔天练习就行，因为你练一天歇一天，当你不练时，体内能量消耗也是比你之前不锻炼时大的，天天练还很累，饮食上不要太过分就没事，不需要节食，作息时间要有规律
我朋友就是一个成功案例，他高考完试减的，不到170，大概180斤，就是这么做，他是做了十堂课，就是十次，明显瘦了，现在好像140多斤，但是还是要坚持，平时饮食规律和作息时间一定要注意。平时也要多运动，打打球，游游泳，大概就这些，祝你成功！

回答4：

每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
这是从网上搜的我自己实行了一段时间件的确很有效！就是不知道对你如何

回答5：

做什么运动减肥最快
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

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