可以食用高蛋白的食物如：瘦肉、鱼、蛋类、牛奶等，用来补充肌肉能量，其次多食用主食，米面等不论是红牛还是别的什么饮料，在长跑前都别喝太多。除了葡萄糖溶液以外，还可以适量的补充一些高热量的食物，比如香蕉，黑巧克力（别的果仁巧克力也可以）最好。但是长跑前最好不要吃太多，长跑后适量的补充这些食品效果会更好。当然刚跑完最好不要吃，休息几分钟后再吃。...
