100米天赋很重要，你看博尔特就知道了，但是跑进12秒也很容易，提高腿部肌肉力量，但是不要把肌肉练死了，要保持肌肉的柔韧性，做蛙跳之类的练习，上腿部力量，负重蹲起，
3公里负重慢慢增加到5公里负重 而后再试试冲刺100米
素质+名师+苦练。
用弹弓弹
温饺豚
