将弹力带放于双脚脚底，双手一只手拉弹力带的一头，用力拉伸即可。
双手把弹力带举在前面，掌心向上，用手握住弹力带的两端，打开的时候肩膀和胸在一条直线上。这个方法可以快速激活肌肉。
以下方法可以激活肌肉，身体直立，双脚张开约与肩同宽，手臂弯曲肘部，大臂紧贴躯干上身，腕关节被松紧带覆盖。大臂固定，前臂被迫打开和关闭。感受肩部前、中肌的收缩和张力。
