怎样练出腹肌

腹肌是每个想增肌，想拥有好身材的人都会不断锻炼的肌肉。但是很多人会发现，有的人的腹肌，根本没有练过，但是他的腹肌非常的明显。

而有的人天天去锻炼自己的腹肌，但是腹肌却根本看不见。这难道是因为天赋好吗？当然不是！

其实不是因为那些人天生有腹肌，也不是因为有的人天生没有腹肌。腹肌是每个人都会有的肌肉，它是我们的身体必须要有的组成部分，是人类这种生物多少年来进化出来的一种结构。并不是有的人有，有的人没有。

只不过，有的人的腹肌显露出来了，有的人的腹肌被遮挡起来了。遮挡住我们腹肌的东西，就是我们的脂肪。

当一个人脂肪厚的时候，无论他怎么样努力的锻炼腹肌，他的腹肌也看不见，不是说他的腹肌没练好，仅仅是被脂肪掩盖了。

我们的腹部，并不是大多数人认为的就是内脏外面包裹着一层肉，肉外面包裹着一层皮。实际上，它是更加复杂的。

而腹肌是在各种结构里，最靠近身体内部，几乎接近内脏的地方。所以，想要快速锻炼腹肌必须要减少腹肌外面掩盖腹肌的脂肪。

我们身体最外侧是皮肤，皮肤下面紧接着是脂肪，而脂肪下面才是肌肉。而往往一个人的脂肪是非常厚的，厚到足够完全掩埋腹肌，让腹肌没有办法展现出来。这也就造成了人为什么会练不出腹肌的现象。

也就是说，有的人天生就能看见腹肌，并不是说他的腹肌有多强，而是说明他皮下的脂肪特别少，只不过是一个瘦猴子罢了。

这样没有经过任何强化训练的腹肌，形状也根本不会好看，看起来干干扁扁的，没有一点立体感。

而我们想要的，那种巧克力腹肌，棱角分明的有造型的腹肌，必须是经过了长时间的锻炼和雕琢出来的。

只要我们愿意为这个目标不断去练习，不断的强化我们的腹肌，迟早有一天都会拥有巧克力一样的腹肌。

只需要稍微降低一下自己的身体脂肪，让自己的皮肤下面的脂肪减少，腹肌一样可以显露出来。

比那些没练过腹肌，就有腹肌的人，更加好看，更加完美。最关键是，这样锻炼得来的腹肌，更加具有力量，更有实用性！

锻炼腹肌是需要每天都进行的。腹肌的恢复速度非常快，比我们的胸肌、背肌以及腿部肌肉快得多。

它往往一天就能恢复回来，所以每天锻炼腹肌就是必修课。腹肌的充血的感觉也是相当明显，每次锻炼都要锻炼到腹肌酸痛，才能达到效果。

如果说，每一次训练都是不痒不痛的随便练练，那么腹肌的增长也会跟你训练的情况一样，会非常的缓慢。只有不断的刺激极限，才能让腹肌生长，然后配合减脂，拥有腹肌根本不是难事！

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

用腹肌轮

第一个动作发展下腹肌，做的时候感受下腹肌发力。

想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌