健身教练帮我设计个健身的计划

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

还有其它具体相关的你自己上http //www 100sui.com.cn/bbs_ys/ 去看，上面很多专家的，一般24小时以内都会有很多朋友回复网友的提问

哈哈 你的身材还可以 偏瘦 好多人办完健身卡后都不去 哈哈 希望你不是
你是哪里的呢
建议找一家比较随意的健身馆 或者干脆自己买点器材 也就3 5千 就下来了
每天跑步是好习惯 跑完加2组哑铃 每组20下 晚上还是2组 家仰卧起坐或俯卧撑 看个人情况 早餐要有牛奶和鸡蛋 晚上最好每周吃几次牛肉
欢迎追问！！！！！！

我不是健身教练。

建议楼主坚持跑步，跑步时相当好的有氧运动，经常跑步的人身体会比较壮；同时，跑完步（消耗60%以上的体力）再去练肌肉的效果更佳。

游泳，坚持游泳一两个月，然后停止，身体过段时间会变胖（据说如此，不敢100%确定）。

饮食方面，多吃些牛奶和鸡蛋（为了健康，一周不超过4个），但个人不建议吃牛肉。也要多吃些蔬菜水果……

你好，我是北京的一位健身教练，在给你出计划之前需要问几个问题，年龄，职业类型，你的最大力量，基础代谢，你想练部位的围度，你的三餐情况，都有哪些锻炼器械，还是在健身房有卡？我只有了解了你才能给你出计划。

还有其它具体相关的你自己上http
//第一天计划
胸部：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持;www
100sui.com.cn/：平板卧推
6组
每组8--10次
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
4组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部