我是肌肉型肥胖的双腿要怎么减肥啊大神们帮帮忙

2025-02-14 05:44:09

推荐回答（4个）

回答1：

我跟你一样捏都怪以前老是运动还是跑短跑个子又不高全锻炼成肌肉了我觉得先让肌肉退化成赘肉才可以像平常人那样减肥不然真的很难我的已经慢慢退化成赘肉拉西大家都加油咯

回答2：

首先可以先檢查下自己是不是肌肉型方法是捏下腿看一看是不是硬的因為你說肌肉型我就當作是肌肉型吧說實話肌肉型的比較難減本人自己也是肌肉型的可是經過我不懈努力還是把它給減小了不過要糾正下就是并不是沒有肌肉的腿才好看我們要的是勻稱哈廢話太多了進入正題吧因為是肌肉型所以首先第一步就是要把肉拍松這個不用我教吧？買個老人用的捶背器就可以了然後運動其實都差不多你要是嫌麻煩就利用等車或是在公車上點著腳就可以了本人也是用這方法的不浪費時間又輕鬆然後這個很重要就是洗澡完后要按摩小腿穿高跟鞋后也要按摩否則肌肉會越來越大的其實說了這么多就是一句話有肌肉就要先把他拍松然後沒天都要按摩他

回答3：

吃过晚饭,出去大步的快速走.注意挺胸抬头... 每次走30分钟...3个星期就会见效! 身体上的,因为你是肌肉型...上身的减肥办法只有靠器材!

回答4：

A.下蹲 a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。 c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直 d）注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背 B.弓箭步下蹲 a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌 b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立 c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态 d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡 C.提踵 a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌 b) 起始姿态：身体站直，手叉腰 c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态 d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡 D.直立屈膝动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。 E．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

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