第一，注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。
第二，手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，绳子下端刚好接触地面即可）
第三，要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。
第四，平时多练，熟能生巧。
第五，每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强你的踝关节（脚腕）力量，进而提高你跳跃的能力。
我当年中考的体育测试跳绳时229个。貌似还不是最快的。
双摇会不？会的话上200应该是很轻松的事了，别绊就行。
双摇的时候胳膊上用的劲不是蛮力，只是在绳子第二次过脚的时候加一下力就可以，你注意可这点会很轻松的摇两三分钟不累。跳的时候也是巧劲，会跳的人看起来感觉很飘逸的。就是这原因。
三摇。这个我不会，没那么变态，但是有人会。不练也罢，中考的时候三摇的人还没我跳的多。
最后，建议你用两天的时间学会双摇（我是一下午就学会了，总之很轻松，你时间很富裕），十天熟悉到几乎不绊的程度。
这期间你用什么绳子练习完全就是感觉好就行，顺手，目的在于熟练。
考试用的绳子是人家准备的，不可以自备（我当年是这样，你们也不会变吧。。。要不计数器完全是可以改装的。）
那绳子应该不会比你的差，我那时候考试时，那绳子是透明的那种，很轻，但是又不会绊的，如果是这样，完全可以在你现在的水平上自己叫20个，很轻松的。
如何提高跳绳速度
已解决
悬赏分：10
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提问者：lisijiexu
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解决时间：2009-5-28
16:33
我现在的每分钟大概163个，但7月份学校就要进行考试了，我想达到180以上，最好190以上，但我不知道有什么好的训练计划，请各位前辈能够指点迷津（要具体，简明，有效）我在此先谢谢各位了，越快越好，我要开始练习了
最佳答案
准备方面：
跑步
增强体质
可以使自己跳绳的时侯坚持更长的时间
（跑多少随你
依据你的情况包括身体和体育考试综合考虑）
2
臂力练习
有劲了相对的就可以摇的快
摇的快节奏就出来了，那样跳绳的速度自然提高，当然需要全身的协调配合，
平时练练俯卧撑、引体向上，对于体育测试也有帮助
再有就是绳的准备
建议用两种同时练，比如塑料制的和绳编制的，这样平时熟悉适应了各自的特点，考试时用哪种都相对自如
绳的一个“技巧”；绳做的跳绳通常在手棒的接口是活动的，这样如果不适应的话摇起来影响速度，你可以把它绕起来，使绳与手为一体比较“牢固”，这样摇起来时有利于发挥
双脚不要离地过高
保持节奏感
一点点的加快速度
适当的你可以一边听快节奏的音乐一边跳
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