朋友，不会的啦，肌肉多不是问题，而是肌肉多对你身体的承受上的问题，如果身体能承受，那就不是问题！
呵呵，虽然我的方法简单，但是你可以改进我的方法去练习，更具自己的情况！
其实我的方法是两个字，坚持！
下面是我以前锻炼的一部分方法：
早上起床后在洗脸以前，在盆中的水里，闭气，直到能憋气5分钟就算成功，天天坚持，不可急于求成。这个对于增加自己的气力是很有帮助的，肺活量大的人，力气才会大。俗话说，气是力之本，无气则无力；再者对于遇到强大的对手时，可以让你心不慌，意不乱的效果，使你发挥应有的搏击能力。
洗脸后在有花草的地方深呼吸3分钟，排除一夜的体内废气，使之强化内脏和增加肺活量。这个是少林弟子每天必须做的。
有了新的活力，你就做一遍体育课上做的准备活动，！因为才起床，筋络还没有舒展开，！
然后练习少林72绝技基础功法，千层纸功。（用几本书订好，挂墙上，有1000张纸厚度就可以了，一天打不少于2000拳。可以分两次做。开始要轻轻的，每100拳加一次力，直到用最大力打不觉得手疼。练3个月可以打破0.5厘米木板，半年拳可以破砖瓦。是少林武僧经常练习的功法。）拳是搏击最重要的方式，拳无力再好招式也是枉然。
到9点半钟开始练习腿部的力量，先压腿6分钟，左右各3分钟。然后踢腿，就是尽量踢到头部那种踢法，坚持5分钟踢，意想越来越高。这个对于腿的灵敏度和速度都是有特效的。
11点就开始脚举哑铃。开始练5公斤的就可以了，举到膝盖高，上下的方式举，一天5分钟~10分钟。知道练习10分钟不觉得累再换重的练习。这个可以增加腿部肌肉的绷紧，和抗击打能力，还有腿的力量。
12点就开始跳升升跳，开始跳30个，逐日增加，直到100个，！增加腿的弹跳力。
14点练习抓力，用两手五指提哑铃，两脚陪和升降动作，坚持10分钟。拳有力，也要靠指的配合，才能发挥无比的力量。
16点做100个以上的俯卧身，提高手臂和胸部的力量。
17点快跑5分钟，越来越快的跑，快了后不可减慢，尽量坚持。提高全身协调力和呼吸的缓和。
到晚上就做拍打功，拍打全身各处，无处不打，用砍的方式和掌的方式拍打。20分钟。对于全身气血流通有好处，也可以让自己抗击打能力提高。
就是这些了，比较适合你的。这些都是功法，练拳不练功，到老一场空。功是很重要的哦。不说多，你练3个月，那些不会搏击术的人，就按你说那些高的，你根本不用再害怕了。
我再给你推荐拳法，。去迅雷或分享互联网里面下载，少林大洪拳。坚持天天练。俗话讲，练功不练拳，到老没招传。
这个是我舅爷爷教我的，他是少林德字辈的弟子，这些都是少林寺经常演练的又简单又基本又适用的功法。我才一米六三，我现在对于不会武术的那些人都不会怕的，一般和我大小的可以打下10来个。你天天坚持定会成功。
我不建议学什么外国那些招式，那些是在你有一定的武术基础再去研究的。首先练洪拳，把身法，步法，手法练好，使之有一定的武术体质，才能把那些西洋绝招学到炉火纯青。李小龙不也是先学习中国拳法吗？
不要在网上听那些人胡说，他们多半是半桶水。中国武术并不是用套路去搏击，招式套路是教你怎么打，就好比学习语文，到你真正实践时候，是靠你的灵感和实际情况去完成的。再不洪拳就这几十招，为什么有好多人都要学习几年的原因了。武术是从套路学习实战技能，再自己根据情况发挥自己的特长。明白这点的人并不多，好好学习中国武术吧，它是那样的博大精深！
以后如果觉得这些功法你都能轻松应付的时候，你可以发消息我，我再给你更科学的练习方法。因为你必须能做到以上才能学更深的功法，如果现在就学习，不但不能让你强化自己，而且会把身体累垮的，那还有精力去练习吗？
哥们什么较小龙哥的肌肉和健美运动员的差不多？健美练的是大块头，小龙哥的肌肉是小块小块，像钢索一般强韧有力。
把肌肉练成大块头自重增加，而且那样练出来的肌肉比较僵，速度上肯定会下降，小龙哥训练的时候都以小、快、多的训练方法练肌肉，而且练拳的话，最主要的是腹肌、小臂、以及背部的肌肉群，这几个地方是重点需要加强训练，仰卧起坐、哑铃~~~ 结合一些器械来练。 记住练肌肉的时候一定要快，频率要快，这样的肌肉练出来小而够强度，训练以后一定要做放松，不然肌肉就容易像健美的僵硬掉。
我也是练泰拳的，不过主要结合街斗实战为主，泰拳慢慢练吧，这玩意练不好容易伤身。
祝你好运哥们
截拳道注重速度。健美的大肌肉是力量型的肌肉，速度不快；另一个极端是耐力性的肌肉，比如长跑运动员。李小龙的肌肉属于两者之间，这个区间是速度型的肌肉。在具体练习的时候，调整练习的重量，使举的极限次数在8～12次，这个区间是练习力量和速度的。12～15次的话练习的是速度和耐力。6次一下只能练力量和使肌肉块增大（保证吃的情况下），20次以上只练耐力，其他均没有效果。
如果你想练你说的“活肌肉”，建议在8～15次之间的，越靠近8，练力量越多。越靠近15，练耐力越多。不必做50个俯卧撑，那只增加耐力。你要增加重量，使极限次数在8～15次之间。否则没效果。
补充一下，极限次数指的就是极限，如果做了11个，但拼劲全力还能做一个，那就是12，如果还能做，那么就是13个，一定要做到极限才算。
应该需要条状的有弹性的肌肉!
这样的肌肉爆发力强!
即要进行爆发力练习也要进行耐力练习!
总之武术对力量的要求是很有综合性的!
一般通过跑步,马步等来练习耐久力!
打拳,踢腿,杠铃,负重等练习爆发力!
兄弟，明白？
想找肉的话就吃牛肉
想锻炼上肢做俯卧撑和单杠
下肢就是举重物深蹲，青蛙跳，跑楼梯或者马步
这些是最有效最便宜的方法，锻炼出来的活肌肉
如果为了好看或者有钱就去健身房吧，那里有专业的教练指导你，不过锻炼出来的是死肌肉，也就是光有力量，不知道怎么用
看你选哪种
李小龙的肌肉是通过药物和电流刺激练出来的
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