怎样保持平和心态考试，并能发挥自己的水平呀？

第一，不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。高考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。

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一、 用“双赢”的心态面对考试

我们可以试着这样去想，在大学期末考试是一种很好的自我检测的机会，不仅检测自己对这一门学科的学习掌握情况，更是锻炼自己勇敢参于竞争的机会。有竞争就有成功，也有失败。既要勇于参于竞争，争取成功，又要准备竞争失败，即使失败也是一种收获、一份经验，用“双赢”来看待，带一颗平常心对待。

二、制定合理的复习计划

一般在期末考试前一个月的时间，就应该着手准备啦。整理自己的笔记、梳理学科脉络、强化知识训练，是复习时一般应遵循的方法。

三、适当降低考试期望值

考试时求胜心切，就是对待考试的期望值太高。这往往会由于情绪激动而抵制一些常用知识的回忆，欲速则不达。那你应平时为自己制定一个目标，不断激发你的心理潜能，以“不达目的决不罢休”的精神去努力学习、复习，努力争取好成绩，这是必要的。但到了临考时就不应该再为自己施加压力，不要在进考场前一刻还说“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”若带着这种破釜沉舟的心情进考场，是考试之大忌！正确做法应该适当减压，在进考场前时告诉自己“尽力吧，我已问心无愧了。”“我准备好了！”这样的心态才有利考场、超水平发挥。

四、了解掌握考试技巧

懂得考试技巧是具有较好学习能力的人，一进考场先稳定一下自己的情绪，打开试卷先浏览一下全部题目，做到心中有数；合理安排时间，答题先易后难。先做完会做的题，再做难题，能做就做，争取不留空白，对于主观题，可以有自己的理解与发挥。考完试后就应休息，再准备应考第二科。因为考完后对答案，发觉自己怎么那么多与别人不同，心理就更紧张，会影响下一科的考试。

五、严格遵守考试纪律

在考试时，请不要有任何侥幸心理。考试就是通过公平、公正、公开的形式来检验学习能力综合素质的手段。偷看、挟带、代考、答案短信、调频耳机等考试作弊手段，其实说明这人存在考试焦虑症。知识能力不足、缺乏自信、不敢面对挑战和失败，是其心理不成熟的重要表现，终会有惨痛教训等着他，悔不当初。而只有经历过紧张的应激，其心理素质才能逐渐得以锻炼提高。

六、学会情绪自我调节

1．积极自我暗示法：在情绪紧张时用语言告诫自己“不要紧张，要镇定”，“冷静下来，问题会解决的”，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

2．深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来……慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。

3．想象放松法：当紧张时，在头脑中想一下最轻松、舒适、惬意的情景。比如，你可以想象自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，耳边是永恒的涛声……；或者你可以想象自己缩小到一个苹果中，品味在苹果中的视觉、听觉等感觉，然后再慢慢变大走出来，和朋友一起分享彼此的感受……