什么样的坐姿能瘦腿

如题

2024-12-23 12:51:08

推荐回答（4个）

回答1：

要坚持!
多按摸
多泡脚

运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血

7 绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

按摩VS排毒

吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

11 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

12 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

回答2：

一、淑女坐姿
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
二、日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
三、直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿。
四、盘腿坐姿
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
补充几种瘦腿食物：
1、苹果含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
2、木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
3、蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
4、奇异果它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

回答3：

记得我以前减肥的时候也是为了减肥~想尽各种方法~要说坐姿的话~我不好说~你吃东西的时候不要吃了就坐在那里~特别是你上班的时候不要吃~女生平时都喜欢逛街呀！多和朋友去逛街对瘦腿有好处~还有做了拉伸腿部的运动也能辅助一下~这是我以前减肥干的~你看一下看对你有没有帮助~
、我就简单的说几句~
我的体会就是不断的重复,不断的重复,不断重复的做运动~
方案就是:1:
100个仰卧起坐<分中午和分晚上各做一次>记着一定要有急切的心~每当做不下去了就对自己说我一定要做完~这是每天必须完成的~因为我们很多肥胖者都是从肚子到大腿上堆积的大块脂肪~这就是由于我们长期缺乏运动导致的,记住~我们想减肥就必须做这项运动~
2:就是晨跑和早操,我们千万不要忽视了这个~如果你做多了~那将会使你的身体慢慢匀称起来~
使你的身材好看起来~记住,一定要做一定要坚持做,那样你的减肥才有效果.
3:晚上做些慢跑也是非常不错的~有条件就做没条件也要善于找环境~
记住;把以上几条做好了就非常好了~做仰卧起坐是很好的方法,你有事没事做就一定会达到你想达到的目标.
0:这是在吃的方面,我当初减肥就是吃蔬菜和酸奶~这是很好的方法~只要你不吃油腻和油炸的
就可以呐!这方面我以后再详细写!~
以上就是我的减肥方法,不断的去运动~你就会瘦~懂吗?一定要坚持~

回答4：

膝盖痛怎么办？每天坐姿蹬腿8分钟，强化肌肉，保护膝盖

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