如何锻炼足弓？？

2025-02-15 14:38:02

推荐回答（5个）

回答1：

足弓是天生+遗传的平时跑步走路后注意休息就行我也和你同病相怜啊～～

足弓arches of the foot
是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。
足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。内侧纵弓在足的内侧缘，由跟骨、距骨、舟骨、3块楔骨和内侧第1～3跖骨构成，弓背的最高点为距骨头。于直立姿势时，在前后两个支点。前支点为第1～3跖骨小头，后支点为跟骨结节。此弓由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、长屈肌腱、以及足底的短肌、跖长韧带及跟舟跖侧韧带等结构维持，其中最重要的是跟舟跖侧韧带，此韧带起着弓弦的作用。此弓曲度大，弹性强，适于跳跃并能缓冲震荡。外侧纵弓在足的外侧缘，由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成，骰骨为弓的最高点。前、后支点分别为第4、5跖骨小头和跟结节的跖面。维持此弓的结构有腓骨长肌腱、小趾侧的肌群、跖长韧带及跟骰跖侧韧带等。弓弦是跟骰跖侧韧带。此弓曲度小、弹性弱，主要与直立负重姿势的维持有关。
横弓由各跖骨的后部及跗骨的前部构成，以第2楔骨最高。维持此弓除韧带外，还有腓骨长肌及拇收肌的横头等。
足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。足弓的维持一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。
足弓是由跗骨与跖骨借韧带、关节连结而成，足弓可分内、外侧纵弓及横弓。
1．内侧纵弓较高，由跟骨、距骨、足舟骨、第1～3换骨和第1～3跖骨及其间的连结共同构成。主要由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、？长屈肌腱、足底方肌、足底腱膜及跟舟足底韧带等结构所维持。
2．外侧纵弓较低，由跟骨、骰骨、第4、S跖骨及其间的连结共同构成。主要由腓骨长肌健、足底长韧带及跟骰足底韧带等结构所维持。
3．横弓由骰骨、第1～3楔骨、第1～5跖骨的基底部及其间的连结共同构成，又可分为横弓前部及横弓后部。主要由腓骨长肌腱、胫骨前肌腱及？收肌横头等结构所维持。
足弓是人体直立、行走及负重时的装置，其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡，同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损，可引起足弓塌陷，导致扁平足。

回答2：

我有个同学和你情况一样，穿板鞋也不好看，他现在纠正的基本正常了，有点经验之谈：

可以练习跳绳,骑自行车,用脚的外侧行走.不要站立太久,别用太热的水洗脚.

穿有3-4厘米高度鞋跟的中跟鞋,忌穿平底鞋,穿运动鞋的话不要穿鞋底很宽的那种,穿能支撑足弓的那种.在鞋内加足弓垫也行.

你说的翘脚跟也是有一定作用的
但不要量太大，否则适得其反的，不要急，慢慢做恢复运动，会有很显著的效果的祝你早日康复

回答3：

很明显，你是扁平足患者．如果你还有其他疑问可以拨打全国免费足部健康热线:4008800818
当然你可以购买足弓垫来缓解走路带来的酸痛．同时它可以让人体的重量均匀分配到足部各区,重新矫正足部移位和不均衡的部位.
一般轻度和中度扁平足症状都不会太明显,如果是重度的话,走路时间稍长,足部就会疼痛,使用足弓垫可以有效缓解那些症状.

足尖运动
方法：提升后跟，保持足尖站立约5秒，每天重复20次.
好处:锻炼小腿及脚掌肌肉,有助足弓发展,强化小腿肌肉.

抓趾运动
方法:利用脚趾拾物件,如毛巾,波子等,持续5秒,每天重复20次.
好处:透过抓力运动可增强脚底肌力.

弹跳性运动
方法:尝试弹跳性较高的运动,如跳绳,打球等.
好处:锻炼小腿及脚部肌肉,增强脚部肌力.

手力按摩运动
方法:用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓,以顺时针打圈20次.
好处:指压舒缓扁平足弓的压力.

回答4：

这就很好了！
预防和矫治平底足的积极办法是认真锻炼足部的韧带和肌肉。戳脚恰好是十分注重足部锻炼的体育运动。平时多参加体操、跑步和骑自行车等活动，对预防平足症有一定效果。已经发生了平足症，就不适宜再穿无鞋跟的便鞋和凉鞋，应当穿有后跟的鞋或穿矫正鞋，也可以赤足用足尖走路或用足底踏在弹簧上锻炼，增强支持足弓的肌肉。
祝你好运！

回答5：

足弓是天生+遗传di，所以是很难练di.

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