有什么快速又见效又简单的减肥方法

要亲身体验哦

2025-02-12 14:04:58

推荐回答（6个）

回答1：

　　国外快速健康减肥法

　　每日快走60分钟，早餐和午餐为水果类液体食品，晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水，可使体重在五周内快速下降10磅(4.54Kg)。

　　其实，每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量，假如你每周想减肥1~2磅的话，那么，你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量。这就要求在购买食品或烹调前，大概估计食品中所含的热量，比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪，而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪，舍弃前者而选择后者，仍然能够满足你身体所需要营养。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品。以一天的食谱为例，早餐为一份减肥混合饮料，午餐同样一份减肥混合饮料，晚餐可吃一顿正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉，半个土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替饭后甜点。千万别忘记每日至少约喝2000ml水。

　　多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜，长期计划的制定，应在医生的指导下进行。

　　健康减肥实用贴士：

　　1、把住烹调关

　　◎烹调时请用不粘锅，以水或鸡汤代油。

　　◎ 用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。

　　2、基本注意细节

　　◎为保证食物的味道，请挑选1~2本低脂烹调用书。

　　◎选用新鲜水果和蔬菜。

　　◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持体内有足够的水分和饱感。

　　◎严格限制酒精类饮料的用量。因为，这类饮料中营养成分少，热量高。

　　◎采购食品前，列出清单，以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食品标签，注意脂肪含量。

　　二
　　10天减10公斤超级菜单

　　如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

　　Day 1－3

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。......魔芋超级美味的减肥食品。
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。......挺拔私招，三道强力丰胸餐

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　Day 4～7

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　Day 8～10

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物。
　　午餐后请补充符合维他命。......神奇刮脂大米新奇吃法。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。
　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

回答2：

算了吧我胖子女朋友说爱我一年多了```除了被我养漂亮点外胖还是那么胖

除非你真爱一个人
他说你胖
你马上就瘦下来了```

回答3：

楼上滴厉害吖~ ~ 俺靠晚上不吃米饭只吃菜或者搭配吃牛奶燕麦之类的粗粮睡前太饿就吃苹果或者牛奶千万别喝酸奶感觉胃酸分泌会过盛胃会难受滴按照这种办法是循序渐进的我花了两个学期的时间慢慢瘦下来春节正常大吃大喝不节食也没反弹现在一般养成习惯晚上不吃饭或者少吃饭有时候想吃就吃些

感觉现在自己饮食有些随意可是重量还是在持续地下降最近几个月又瘦了6斤左右但是晚上不吃零食是绝对要遵守的想想当年大一的宿舍每天晚上都有专人下楼去买集体夜宵我就一阵寒意想瘦是根本不可能滴不过在白天什么时候想吃个冰淇淋之类的那倒是随意想吃就吃我这里所说的饮食随意指的是不再严格限制自己晚餐的内容想吃饭也未尝不可反正我现在晚上吃肉吃得那叫一个惊人俺妈瞅着俺吃肉滴架势以后就再不强压着俺晚上吃米饭了估计她也觉得就算不吃米饭俺光吃个肉营养也应该过剩了而且她也看到了俺减肥的明显效果也就不再有什么反对了

我大一的时候是140斤 169的身高然后大二下学期开始节食减肥到现在的体重是112-114之间并不奢求速度但求稳定不反弹
也许俺滴办法会被BS 不过对于俺个人的体质觉得很有效我是下半身肥胖型一般减肥都是全身瘦下来的现在我也在为大象腿而苦恼有办法滴JMS分享下有效经验啊。。。。。。。。。。不运动的那种……可以坐享其成滴那种……

最重要一点我从来不采用运动减肥……这两年除了体质测试之外我就再没动过……顶多平时在公车上不坐——也是因为俺晕车的缘故——由此可见晚饭少吃是挺有效的不是说运动减肥停下来以后也是会反弹的么还会长肌肉……当脂肪转化成了肌肉……寒俺一死党现在小腿上就是肌肉穿裙子也不好穿了……

此外的辅助办法就是买件衣服或者裙子那种你要死撑才穿得下去的那种每天就望着它立下宏伟志愿要相信自己总有一天能把它穿下！不要买太贵滴~~~ 俺当年趁艾格大减价花六十块钱买了条牛仔裙当场没好意思试感觉都40的码数了俺也应该穿得下了结果一买回来俺死撑死撑死撑………………终于塞了进去…………………T—T由此俺终于意识到自己该减肥了所以才有了日后滴一系列行动~

有时间又有钱滴话可以去练“王俞王加” 嘿嘿看得懂吧我懒得翻页码找字了
如果有钱有时间还有心情滴话去谈段恋爱吧能让你下定决心激励自己变得更尽善尽美如果不幸失恋了又正好节食减肥了…………嘿嘿此乃歪招儿慎用不过俺们家那口子对于督促俺减肥还是起到一定警示和心理压力的作用滴

以上纯属个人减肥经验只敢保证对俺这类型体质滴人有效并如有雷同实属巧合

回答4：

不要节食！应该多运动！我亲身体验节食的后果啊！夏天我觉得是减肥的时间！

回答5：

说有效运动最好，市场上的捷径不能走，全市骗人的
女友花几千了都没减下来
用过针灸、甩脂、减肥茶、减肥药、按摩都是骗人的
可以去http://beauty.hy00.com看看

回答6：

最简单```运动```````我从小到大还没上过50KG````运动的`````现在我一身的肌肉```

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