如何能扔实心球扔得很远呢？

2025-02-23 23:54:05

推荐回答（4个）

回答1：

参考资料：百度百科实心球

我发现很多人都在为实心球苦恼哦.......

我复制点给你....---

我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。
俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。

最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”
腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！

俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？

负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。

具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。

这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。

平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。

就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。

减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育运动。时间短的话消耗的是体内糖份，运动45分钟以上后才开始消耗脂肪。记住这点，其他自己看情况定。

吃方面运动后注意补充碳水化合物，就是米饭馒头类的主食。
蛋白质也要跟上，就是吃肉，不过不要过量，具体情况看你每天运动的时间。
每次吃完饭后，5小时内不饿，就是标准。
另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。

这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。
记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。
不错哦
我的方法
祝你好运！！！！
回答者： xianglongok - 助理二级

二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
我感觉，只要用上全身的力气，不仅仅是手臂，可以扔的比较远，多体验腰腹肌
这是一个慢工，20天里你可以练练臂力，坚持，强度稍微大一些，也许会有一点提高。

参考资料：百度百科实心球

我的---------------实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~

你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！

回答2：

实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

回答3：

扔实心球技巧，如何才能扔的远，快进来看看吧

回答4：

最新问答

乙肝患者为什么经过治疗后甲胎蛋白会上升

手机一直收不到验证码，怎么回事？

完美世界账号的密保卡掉了怎么办

汽油发动机如果不用活塞环，把活塞与缸套间隙调到0.4毫米行吗？？

求用PS制作的空间画面（作为背景，含链接）嵌入空间的详细步骤。谢谢！

谁会用四根线编手链在线等貌似是什么四线编织求讲解图和说明手法说明详细者加分先一百分送上！