最近腰有点酸疼，有什么动作可以缓解腰疼症状吗？

2025-02-10 22:09:32

推荐回答（5个）

回答1：

在现实生活中，很多人都发生过腰疼的病症，临床上许多病症也会造成腰疼的状况。所以，针对腰疼的现象一定要对症治疗，而不是盲目跟风治疗。针对非病症造成的腰疼，实际上是能够防止药物减轻的。药物功效通常只不过短暂性的，不可从根本解决困难，而运动则是减轻腰部酸痛尤其健康的一种方式。

针对女性而言，适当的瑜伽运动不但能够健康养生，对减轻腰疼也是有效果。女性们假如不想锻炼身体难度系数较为大的，就可以根据练习瑜伽达到减轻腰疼的效果，还能够健康养生。

此外，也是有许多伸展运动还能够处理腰疼的现象，有些人是由于腰肌劳损才会腰疼，像这类状况，能够多做一点伸腿伸腰的姿态，这一运动对腰部的恢复是尤其有用的。

3、能够站立位，便是两足分离，间距要与肩同宽，随后做上下人体旋转运动各9次上下。

4、使人体左右侧曲，随后向左边曲的情况下左手应当尽可能下伸，右肘曲屈。当右边曲的情况下，右手应当尽可能下伸，那样左肘曲屈，随后各训练9次上下。

5、还能够在痛疼能忍受的范畴以内，做身体前屈、后伸运动。当今屈时膝挺直时，病人随后低头，两手尽可能下伸，然后后伸时仰头，就这样多次重复做9次。

6、悬架牵伸运动，病人两手攀高处横杠，随后双足略离地面就可以，就保持这一姿态每一次牵伸1分钟上下，每日做两次。

7、可以俯卧，头偏重一边，两手在腰后紧握，以腹部为支撑点，头胸和下肢向上起来，保持膝盖骨挺直。每一次抬起时间保持5秒之上，多次重复做9次，以9次为1组，每做了1组就歇息2分钟，随后再做1组。

需要注意的是，腰疼病人应当睡硬床，应用腰围时更要提升腰背肌爆发力，尽可能不必低头提重物，防止着凉和过度劳累。只需坚持锻炼，一定能够减轻腰疼的，还能够提升大家的体质。可是，慢性的腰部酸痛假如要想根据运动减轻要1个较为长的过程。此外，如果是长期性或不断痛疼，尤其是痛疼范畴扩张又找不着缘故，要及时看疼痛科或骨科医生求助。

针对女性而言，适当的瑜伽运动不但能够健康养生，对减轻腰疼也是有效果。女性们假如不想锻炼身体难度系数较为大的，就可以根据练习瑜伽达到减轻腰疼的效果，还能够健康养生。

此外，也是有许多伸展运动还能够处理腰疼的现象，有些人是由于腰肌劳损才会腰疼，像这类状况，能够多做一点伸腿伸腰的姿态，这一运动对腰部的恢复是尤其有用的。

3、能够站立位，便是两足分离，间距要与肩同宽，随后做上下人体旋转运动各9次上下。

6、悬架牵伸运动，病人两手攀高处横杠，随后双足略离地面就可以，就保持这一姿态每一次牵伸1分钟上下，每日做两次。

回答2：

腰痛这一症状在年轻人身上越来越多见，腰痛再也不是老年人的专属代名词，我有很多同学也已经感受到此病痛，如果要同这一问题能够得以解决，那现代人将会生活的更加轻松吧。腰痛虽然很难治理，但可以通过合适的功能训练使其得以缓解。

根据统计，2017年以前，我国腰椎疾病患者已经突破了3亿，而腰痛患者大多中老年人，并且这种病痛越来越向年轻人扩散，在年轻人的心腰一痛就想着去按摩院舒舒服服的被按摩，但这并不是很好的一个方法哦。

被腰痛困扰多年？正确的训练方法，让你摆脱腰痛

有很多原因会造成腰痛

首先就是因为自己身体核心稳定肌群比较虚弱，导致要让自己的腰部肌群来代班。科学家指明，提升耐力是帮助人们避免体态偏差和代偿的很有效的方法。腰部肌群主要是用来维持自己脊柱的稳定，然而，它们的使用量过多会导致腰肌劳损，最终变成腰痛或者腰椎盘突出。

其次就是髋屈肌于紧张，髋屈肌主要是跟盆骨的上部有关系。他过于紧张时候会会让盆骨上部分被拉扯，这样就会造成骨盆前倾，时间一长就会造成腰痛和腰肌劳损，这样给自己的日常生活带来很多的不方便。

腰痛可以通过功能性的训练来缓解。

针对这个问题。问题训练方法1是“麦克吉尔卷腹”，训练者平躺下，要把双手放到腰后面，一只腿弯曲维持紧张状态并保持稳定要使腰椎那个地方不会产生弯曲，另一只脚伸直。反复抬起头部和上胸椎段，只要能感觉到腹部收缩就可以。每组反复十到20次。

方法2，双腿跪地，手掌也贴地，使上身与地面平行，让手和脚都垂直于地面，腹部保持紧缩状态腰背保持自然曲度，放松呼吸同时抬起左手和右脚或者右手和左脚又同时放下，反复这个动作十次左右，左右交叉进行轮换训练。

方法3，用一只手臂支撑地面双腿弯曲使一只腿的膝盖一起支撑缓慢呼吸，身体侧垂直于地面，手臂与膝盖支撑整个身体，另一只手贴于远离地面一侧每侧保持十秒轮换进行训练。

方法4，双手吊住单杠保持吸气状态是上半身紧张，手臂稍稍用力将自己身体向上拉起然后再轻松呼气，身体完全放松使身体自然下落，反复这个动作无数次15分钟左右，注意别把自己的手臂肌肉拉伤。

针对腰痛提出建议：

日常生活中腰背挺直，尽量不要弯曲减少弯腰次数，维持好自己的体重，体重太重的话对自己的腰部也会产生很大压力，很有可能会腰肌劳损，有腰痛的朋友可以睡觉的时候再腰下放一个枕头哦，快行动起来吧！

回答3：

坐着的时间超过一个小时就站起来动一动，扭一扭腰部放松一下，平时睡觉的床不要太软，把枕头放低一些，下班后慢跑半小时，坚持一段时间就好了。

回答4：

第一，腿操，仰卧、双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，大腿前缘贴于腹部，连续做5到10次，再做下一条腿，双手同时抱颈，同时做5到10次，每晚一次或早晨起来做一次。
第二，起做操，仰卧收腹，注意不能让上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。
第三，滚腰操，仰卧保持屈曲双腿的姿势，把身体卷成团，前后滚动10至20次，仰卧位以热湿毛巾不流水为度，与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋，注意热度不以烫伤为宜，湿度约十分钟，后在腰部进行十分钟。

回答5：

可以采取仰卧扭转姿势。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身体两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身体一侧转动，头部转向另一侧，保持这个姿势几十秒钟。

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