早餐吃了一个肉包一个菜包一个小馒头一个鸡蛋一个苹果……中餐晚餐都可以不用吃了吧、我在减肥T T，如

你好，你这样对身体不好哦，平时要养成好的饮食习惯，1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

6 .我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

　一日三餐定时定量对于减肥很重要，尤其是早餐。建议要减肥的人可以早上起床空腹喝一杯凉白开加三匙蜂蜜，最好再吃一个苹果，这样就可以很好地洁净你的肠胃，每天如此你一生都不会便秘，也很少长雀斑。早餐的菜谱可以是全麦面包2-3片，豆浆一杯，可以加一些糖，如果你很爱吃肉，早上可以吃几片牛肉等，但是精加工过的食品尽量都不要吃。

　　香蕉和苹果都是很好的减肥水果，香蕉还可以当早餐食用。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。由于香蕉易于消化、吸收，因此从小孩到老年人，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

　　虽然吃早餐是必须的，但也要控制量。每餐按时按点按量吃，七分饱为宜，如特别爱吃巧克力和肉类，那就在早上吃，因为你要运动一天，早上吃多少也不会胖的。晚上不要吃大鱼大肉大油的东东，每周要有两次，晚餐只喝酸奶，平常多运动，可以达到很好的减肥效果。

我是在用过早不食和断食相结合的方法，如果你身体状况较好也推荐你。你早餐吃的好丰盛，但我建议肉包还是可以省去。中午晚上不吃很好，零食宵夜更不可触及。我认为减肥，坚持最重要，自律最困难，不要认为吃一口就没事，要严格控制节食，我曾经月减15斤，相信你也可以！复食非常重要！

早餐主食你吃的有点多了，一个馒头或者菜包+鸡蛋+牛奶+坚果类(十颗左右)早餐营养就很到位了！
肉包少吃点吧，不健康还不如吃纯的鱼肉牛肉。还是就是我自己早上的菜谱你参考一下。
一般我是两片全麦面包+低脂牛奶一杯+鸡蛋一只！搞定。十点半左右再吃个水果，十二点吃午饭。
想减肥早中晚三餐一定要吃，我就是之前不正常吃导致晚上饿得慌吃得更多了。

我和你一样，早上起来站着喝一大碗温水，多吃蛋黄，可以抗饥饿，粗粮也要吃，有膳食纤维可以促进肠胃蠕动，做一些别的事转移注意力，别不喝水，体内电解质会紊乱的。