什么水果可以补锌？用什么比较好呢？有什么秘方吗？

经常会在电视广告上面看到补锌的各类的产品，其实有不少都是针对小朋友的，那么想要补锌的话除了吃这些合成的营养品之外，有没有什么食物也可以补锌呢?想知道的话，就请继续看下面的文章吧!

吃什么补锌

坚果类


核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。

经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

牡蛎

牡蛎肉柔软而细腻，是补锌食物的不二选择，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

瘦肉

可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。


海鲜

海鲜除了富含蛋白质和维生素A之外，还含有大量的锌，所以爱吃海鲜的朋友们，记得可以经常吃海鲜来补充锌哦。不管是海鱼还是海虾、海参等等都可以。

在吃的时候不要一次性吃的太多，防止肠胃消化的时候有负担，只要你不是对海鲜过敏的人群，一个星期吃三次左右的海鲜是绝对没有问题的，这样就能简单的补锌了。

豆类

豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等。

动物肝脏

动物的肝脏较好，比如牛、羊、猪的心等，均含有丰富的锌元素。

不过动物肝脏吃多了也是对身体有负担的，特别是本身就有高血脂或者胆固醇方面问题的人群，这一点更加要注意，一般建议每周吃一次动物肝脏就可以了，不适合多吃。

水果

水果中也是含有锌元素的，苹果的含锌量比较高，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。

儿童如何补锌

1、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物，膳食补锌的吸收率因人的体质而异。


2、如果缺锌比较严重，可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌，避免缺锌耽误小孩健康成长。如果是口服液补锌的话，建议每天补充两次，早晚各一次，每次都要吃饭后1个小时喝。

3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯，从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点，羊、牛、猪肉等。

4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物，比如动物内脏，花生，黄花菜，海藻等。

5、对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物：菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。

6、辅食不要做得太精细，否则会导致食物中矿物质锌的流失。

7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物，会影响锌的吸收。


8、缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。

缺锌的危害

1、消化功能减退。主要表现为食欲不振。缺锌会影响舌黏膜的功能，从而使味觉敏感度下降，就使宝宝容易厌食，有的还会出现异食癖，比如喜欢吃泥土、煤渣等。

2、反复出现口腔溃疡。缺锌的宝宝经常口腔里长溃疡，或者舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，就类似地图状，被称为地图舌。

3、生长发育变慢。锌是人体代谢必需微量元素之一，一旦缺乏就会影响细胞代谢，妨碍生长激素轴的功能。由此，导致生长发育受到影响，使宝宝身材矮小。

4、免疫功能降低。缺锌会损害细胞的免疫功能，使宝宝容易患感染性疾病，比如经常发生上呼吸道感染或支气管肺炎等。

5、智能发育落后。缺锌会使脑细胞中的DNA和蛋白合成发生障碍，从而影响宝宝的智能发育。

6、化验检查锌水平低。缺锌的宝宝，血清锌往往在11.47umol/L以下。

总结：补锌的方法是比较简单的，通过食疗就可以很好的补锌。如果你缺锌的情况不是非常严重，那么通过食疗的方式来补充，一般一个月左右就能看到效果了，你可以仔细留意一下哦。希望今天的文章可以帮助到你!

吃什么补锌效果好？不容错过的天然补锌食物，你了解多少？

微量元素对于人的健康是很重要的，许多疾病都源于人体微量元素的缺乏。其中，锌是促进人体生长发育的重要元素，同时有利于维生素A的吸收，还可促进伤口愈合，增强人体免疫力。而缺锌会导致孩子发育不良，智力不佳，出现偏食厌食等症状，甚至会影响生殖发育及生精功能等。以下这些天然补锌食物，不容错过，你了解多少？

1、牡蛎。它也被称为生蚝或海蛎，100克牡蛎中含锌高达70毫克，在众多海鲜中含锌量位于榜首。牡蛎味道鲜美，还被称为“海中牛奶”，营养非常全面，是补锌佳品。如果没有新鲜牡蛎，长久保存的干牡蛎同样含有丰富的锌元素，也能满足身体对锌元素的需求。女性食用牡蛎可润肤养颜，滋阴养血，男性朋友适当食用，可增精补肾，健身壮体。

2、瘦肉类。牛肉、瘦猪肉这类动物性食物中的锌含量也很充足，产生的氨基酸有利于人体对锌的吸收。每100克猪瘦肉中就含有4克左右的锌，而牛肉中含锌量是猪肉的两倍。处于生长发育期的儿童应该适当摄入瘦肉类，有益于骨骼皮肤，神经系统及免疫系统的发育。对缺锌的婴幼儿来说，可将瘦肉搅碎，添加到辅食中，坚持一段时间便能看到功效。

3、坚果类。许多坚果都有着不错的补锌功效，常见的有花生、核桃、松子、杏仁等。其中山核桃的含锌量是最突出的，仅次于海中牡蛎。同时它还含有蛋白质和不饱和脂肪酸，营养全面，可有效促进锌的吸收。花生也是含锌较多的坚果，被誉为“长生果”，能增强记忆，延缓衰老。杏仁营养比例均衡，能为人体提供一定的锌元素，尤其是甜杏仁，很适合小朋友食用。

4、动物内脏。补锌还可以选择心、肝、肾等动物内脏，比如猪肝、猪心、鸡鸭肝等，其含锌量也很不错。常见的猪肝就是含锌量高的食物，能补肝明目，有效增强抵抗力，还能有助于病人术后伤口愈合和恢复。幼儿可制成猪肝泥或熬汤熬粥，更能促进消化吸收，保证锌的有效摄入。

5、黄豆、黑豆、红豆等豆类。豆制品的锌元素成分也很高，将各种豆类及粳米一起熬粥食用可补锌。其中黄豆就富含多种营养，被称为“植物乳牛”。通过炖煮的方式，可达到很好的补锌效果，也很好地保存了本身营养价值。如果与排骨共同熬制，补锌是坚果及鱼类的五到十倍，能提高记忆力，保护骨骼健康，美容养颜。

总之，有几类人一定要注意补锌，包括吃素主义者、有早衰现象者、营养不良或有厌食症的儿童等。锌于人体而言必不可少，当然也不能补锌过多，有可能导致维生素中毒的后果。食补很健康，最符合人体代谢，但周期较慢。如果身体严重缺锌的人群，需要加以补锌药物一起食用，效果更好

平时及时补充维生素，多吃豆类食物，可以补充些妥金，平时注意规律作息和饮食，吃6个月更好。

水果补锌还不理想。可以考虑服用葡萄酸鲜等补锌。吃什么水果可以补锌，水果挺多的，猕猴桃，梨子，苹果，香蕉，草莓等很多水果都含有锌元素，但含量并不是很多，因为锌元素多存在于一些豆类和海产品中，想要补充锌元素，应该多吃一些这类食品。水果中含锌量是很少的，苹果是水果中最高“锌”了，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。 指导意见想要更好的补锌，应多吃海产品、红色肉类、坚果类、动物肝脏这些，像生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁等等 还有，如果缺锌比较厉害，想更好更快地补锌的，可以用补锌产品