大臂肉多要怎么减？做什么运动可避免练出肌肉呢？

做有氧运动可以减。
1、运动瘦身无法瘦局部，只能瘦全身。
2、运动瘦身通常采用有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳、单车。有氧运动减脂主要看运动心率，一般要达到最大心率的70%-80%，这时才是最佳减脂期。所以运动时要尽量保持持续时间长，运动强度不能过低，否则效果会很差。
3、任何运动都或多或少会锻炼到肌肉，无法避免不练出肌肉。这时建议采用超长时间的有氧运动，一般要超过45分钟以上。超长有氧运动可以分解肌肉，不会让肌肉过于明显，还有减脂效果。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如果不想练出肌肉的话可以做有氧运动 比如跑步 跳绳 游泳
饮食和作息都有非常注意的。

快走比较好吧，慢慢用力会加肌肉，快速的不太用力的都不会，快走时手也要甩

哑铃小重量多组数次数的进行，加上30分钟左右的有氧运动。

举重哑铃 都可以