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高效休息法是什么?

2025-02-08 22:48:52

推荐回答（2个）

回答1：

方法如下：

1、要休息先断网。

远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。

2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。

短而频繁的休息比长时间工作，然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。

3、休息时间与同事闲聊。

可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。

4、发呆，做做白日梦。

放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。

5、休息的时候离开办公室。

研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境，在附近散步一会。

6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。

安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。

7、午休的时候小憩一会儿。

即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。

但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。

8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。

将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。

回答2：

工作一段时间后，想要休息补充能量，许多人喜欢刷视频、玩手机等等，这让休息时间过得很快，但却没有达到良好的休息效果。这是因为一直盯着屏幕会让我们的眼睛更累，而且有些新闻会让人怒发冲冠，或是失落伤感，这些情绪的变化也会消耗我们的能量，导致没有休息好。那么我们应该如何休息才比较高效呢？可以尝试如下方法：

01
晚上好好睡觉

睡眠是一切生命活动的基础，良好的睡眠是人类最好的休息方式之一。良好的睡眠对修复整个人的身心非常重要，它不仅能消除疲劳，还能使身体和大脑良好发展。为自己创造一个舒适的睡眠环境：安静、黑暗、舒适的床上用品、正确的睡眠姿势、白天适当的户外运动、跑步、泡脚或睡前洗个热水澡或冥想以清空大脑，并尽量保证7-8小时的睡眠。

02
生命在于运动

许多人在上班时面对大屏幕，下班后面又对着小屏幕。不工作的时候也不想动弹，就在家一宅一天。偶尔，他们会一时兴起去跑步和游泳，但他们很少坚持下去。坚持运动可以给我们更多的精力来处理越来越紧张的工作。除了工作，我们还会有更多精力陪伴家人，享受生活。适当运动也更有利于我们的休息，二者相辅相成。

03运用莫法特休息法

《新约》的翻译家詹姆斯·莫法特的房子中有三张桌子：第一张摆的是《新约》的翻译；第二张摆的是一篇论文的手稿；第三张摆的是他正在写的侦探小说。莫法特的休息方法是从一张桌子挪到另一张桌子工作。当厌倦了翻译时，他就写侦探小说。当厌倦了写侦探小说时，他就去写论文。当你工作累了，你可以选择改变工作内容，激活大脑的其他活动区域，这样可以避免大脑长时间使用一种方式，避免疲劳。改变工作内容可以使大脑产生新的有利兴奋点，这样一来，原本的兴奋焦点就可以被抑制，人们的身心力量就可以避免长时间重复同样的工作内容，从而得到有效的调整和放松。

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