早上跑步，1000米+蛙跳，抬高腿 坚持住 ，最好把垒肉去掉
开始很难挺住，只要过了开始，以后天天跑步很轻松。
然后立定跳远，放开动作，好好学下技巧。
包你拿前三名
如果想走专业路线,你的条件不错了.
如果不是,就别练了.
女生处在发育期,练体影响将来的体型和身高.
如果是运动会,想在短期内提高你的水平,那就把动作标准化.
至于力量训练的什么就不用苛求了.
蛙跳，抬高腿应该有效果
除了天赋，也有一点的技巧
中考体育立定跳远如何快速提升？
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