如何正确的练习羽毛球步法

　　以下为正确练习步法的方法：
　　1、单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

　　2、整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

　　3、多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

　　4、加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法（重量不易过重），例如可手持网球拍进行反手挥拍练习；也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

　　5、提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：
　　①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。
　　②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作；速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。

原因很简单，对于专业运动员来说，几乎从摸球拍起就开始了步法的相关训练。从分解步法到综合步法，从灵敏训练到高低重心的转换，无一不是为了提高运动员们的场上移动能力。我们也可称之为“好的步法”。可以这样说，专业运动员的球龄几乎就是他们进行步法训练的时间，但我们业余球友不可能有这样的条件下和足够的时间进行步法练习。 一、步法就是合理，简单的串起击球 步法的产生是我们掌握了至少几种基本技术的后果，如果只是站在原地不动的打球，当然没有步法问题。当我们掌握几种或以上基本技术后，就有了前后左右的球，这时，我们就需要全理、简单的移动来串起这些击球，这就是所谓的步法。 步法的作用有两点： 一是快速、有效地移动； 二是节省体力。要想做到快速、有效，我们的步法就应该简单，合理；要想节省体力，当然要少跑且尽量平顺移动。 步法的种类有好几种，如并步、垫步和交叉步以及跨步等。每一种步法的作用都不同，如并步的特点是步幅小，但步频快，适合在拉对方的扣杀、劈吊和已方后场两侧进攻时使用，垫步的特点是快速地加长我们的跑步，只是侧身而已。 目前，交叉步的使用是整个步法中最多的，其优点是可以快速、长距离地移动，而且省力；缺点是步频稍慢。如接前后场球，成年运动员在击球后转身再用三个交叉步和一个跨步才要吧到达网前。 二、完整步法，三部分缺一不可 一个完整的步法可以分为三个部分：起动、移动、回动。起动就是对方击球后我们步法的第一步，当然越快越好；移动是起动后到击球的过程；回动是击完球后回中心的过程。 在这三个部分中，最简单的是移动，因为它几乎是固定不变的。最难的是回动，因为每一次击球后，回动的时间不同，地点不同。最容易被忽略的是起动，因为大家没有意识到它的重要性。从专业角度来看，步法的关键就是起动。它左右着大家对节奏的控制。起动不好，意味着我们从第一步开始就慢了。但左右我们起动的却是回动，因此，我们击球后的回动从步幅到步频都要精心“设计”，这样才可以在最适当的时间，最适当的位置进行下一步的起动。 三、步法好坏不在速度快慢 优秀、合理的步法应该是从发球开始到整个回合结束后，我们的脚步几乎没有停止移动。如果把对方的击球比做我们平时的红绿灯口，当你开车向前，见到路口是红灯时我们要吧放慢速度，当红灯变绿时的瞬间我们正好到达路口就可以加油门通过。这样，即可以提高乘车人的舒适度也可以省油。 我们的步法也是如此，回球过网到对方击球的瞬间就是我们等待变灯的过程，此时我们要做的是调整回动的速度，等待恰好时机的起动。这一没有急停、急动的过程，不仅可以有效地节省大量体力，还可以提高移动的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移动多快，而是恰到好处的快。简单地说，就是要看到对方击球后要加快，自己击球后要慢，而我们的慢就是为了看到球之后的快。 四、步法学习有步骤 从上文中，我们可以看出下个大概，步法的第一步是学习整个过程。这一点大家应该都清楚。发完球后起动，然后移动到击球点，再回动到中心，这一过程需要大家花些时间来熟练。当然，在这个过程中特别需要注意的是步法种类的使用。长距离的移动尽量使用交叉步，接杀吊时可以用并步。 第二步就是练习起动和回动了。比较常用的练习方法是两点接四点：就是一人在后场打高球两点（直线和对角）和吊球两点（直线和对角）。练习者接对方的高球、吊球回到对方的后场，时间则可以根据自己的水平和体力决定。 五、步法练习的注意事项 在步法练习中，我们需要特别注意的是： 1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。 2、对自己注意力的控制：击球后第一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。 3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。