1500米如何提升速度?如何训练?

2024-11-19 04:03:23

推荐回答（5个）

回答1：

我跑了5年1500了,所以我很有经验来回答你的问题.
首先你必须要坚持天天锻炼。

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。
然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。
接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。

注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖）

4.呼吸节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起

回答2：

一个月的时间对于中长跑来说是比较紧张的。

给你提几个推荐吧，按星期练习周期来安排

1.变速跑。对于中长跑来说，变速跑的可以力非常重要，举例说明，1500米比赛，你不可可以从起跑到冲刺总是一个速度，受个人的体力，战术安排，场地条件，比赛环境等等因素的影响，你的速度是不断在变化的，也就是说在实际的1500米比赛的过程中，你是不断的在做加速减速匀速跑，你的呼吸，心肺可以力不断的随速度的变化而变化，因此，要针对这种情况来做练习。

周一，2000米变速跑×2组（要帮求300米快速，200米匀速）

2.抗乳酸堆积可以力练习，中长跑肌体会产生乳酸堆积，平常所说的“极点”就是乳酸堆积的反应，“极点”到来后，就会出现身体酸软，抬不起腿，呼吸困难的现象，平时多做抗乳酸堆积的练习，会大大提高你这方面的可以力。

周二：

600米变速跑×6次×2组(每个600米要帮求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要帮求走的300米时间不可以超过3分钟。提高强度)。

3.越野跑。越野跑可以很好的锻炼有氧代谢的可以力，是中长跑练习的重要手段。

周三：

匀速越野跑5～10公里。（要帮求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成）

4.专项练习

周四：

专项耐力：1500米跑×2次(要帮求全速，间歇15分钟)

专项速度600米跑×2组(要帮求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟）

周五：

重复周二的练习项目

5.速度练习，1500米的冲刺，需要无氧可以力，速度练习是非常必要的。

周六：

200米跑×3组（90％的强度完成）
300米跑×4组（90％的强度完成）

6.超量恢复

周日:积极休息，球类活动。

以上就是练习方法，假如感觉强度大的话，可以根据自己的情况适当安排，注重，不要穿跑鞋练习，穿轻便的慢跑鞋即可。练习前多补充含盐的温水，可以适当吃一块巧克力补充一下热量，还有就是一定要做浊缶雀活动，练习完要放松慢跑。比赛前3～4天不要进行练习，多做慢跑，韧带练习就可以了。

要相信自己的可以力，坚持就是胜利！

回答3：

每天跑个5KM

回答4：

我也要叁加，我们一起努力吧，要多训练，我就因为这样，所以跑得很快。

回答5：

不要相信他的话，骗子.110快来

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