成人每天大约毫克的锌就可以满足身体需求。一般建议通过食物的方式进行补充男人备孕适当补锌 ,吃点贝类还有坚果。多吃些康 爸 爸,备孕补锌,维生素等。平时食物甲鱼,栗子,鸽蛋,这些来进行食物。平时多参加体育活