你这样的运动量还不用蛋白粉，要增肌的话，如果实在去不了健身房，可以自己买一套哑铃，和健身椅，就可以练到手臂肌肉和胸肌了。跑步是有氧运动，距离太长会消耗肌肉的，你最好不要跑太远。蛋白粉的话，就选外国的，比如欧普特蒙之类的，去pqfitness买就行了，那里比较正规。
