瘦子怎么增肥并且合理健身？

2025-02-09 01:49:47

推荐回答（5个）

回答1：

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。这样的话你不仅没有达到健康的健身，反而会起到反作用的效果。

随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者增重的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。

但是我觉得增肌时只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重亮或者增加肥肉，所以我觉得他们可能会对字面上对这个词产生了误解。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。

我觉得一般如果想要达到一个很健康的状态或者说达到一个很完美的一个身材和体重的话都需要付出很大的努力而且一般健身的时候一般都需要有一个很专业的计划去进行。他无论是在运动的达标量上还是在饮食方面的控制，还是一个作息规律上他都有一个很严格的规划，就像运动员那样。我记得我是在看那个举重妖精，这部韩剧的时候那个幸福猪为了增加肌肉，他一直都是在吃肉，增重增肥，然后教练基本上每天都会加大对他的运动，从而达到增肌的效果。

水如果你想有一个更完美的身材的话你不妨试着自己找一个私人教练，每天给你安排一定的运动量。这样的话你在增肥中种方面就有了一个很好的导师

回答2：

许多健身的小伙伴们都会遇到自己纠结的问题，那么今天我们就针对如题目所说的瘦子在健身的情况下如何增重呢？首先我们要知道其实增肥与增重是两种不同的问题，如果非要说增肥就是增重那么这是一种概念的偷换，因为增肥是一种毫无保留的增加体重，而增重则是在最大限度的方法下控制脂肪的增长多部分增加肌肉的形式。

那么如果是一个瘦子要进行健身，那么我们就要明白，这种健身即为增肌运动，是以健身的方式增加自身体重，而增加的体重绝大部份将有肌肉来完成，那么我们要如何进行增重呢？首先我们要知道，健身有一句俗话，三分练，七分吃，要想在健身的时候增加肌肉含量，那么我们就要针对饮食问题进行大文章控制。

那么我们该如何控制？其实很简单，在保证身体健康的情况下，最大限度的进行高蛋白质的摄入，因为肌肉分解离不开蛋白质的补充，想要有大肌肉，那么蛋白质的补充就是非常重要了。我们应该用少食多餐的办法来进行高蛋白质的摄入，那么为什么要用少食多餐的办法呢？

因为人体在需要能量的时候会有一个饱和度，那么这个饱和度因人而异，而且当我们摄入足够的能量后，由于机体已经达到饱和，那么多余的能量将无法被消耗，那么将会一直停留在体内。所以说我们应该食用少食，在每次进食时不能过多，进食一定的能量从而让机体饱和不会进去呆滞的效果。而利用多餐的方法又能很好的让我们的身体一天都在不间断的饱和状态下维持，不会因为能量不够而去消耗肌肉含量。

所以说如果一个瘦子想要增肌增重的话，那么除了必要的增肌动作训练以外，我们更要注意平时的饮食补充，因为当健身完后我们身体所需要的能量是非常大的，而在这个时候我们进而补充高蛋白这种能够维持身体能量消耗的食物会使我们的身体一直在不停的运转，就不会达到由于能量较少而去消耗肌肉的成分。

所以说要想增重，那么饮食方面的问题是必须要着手准备的，一个优秀的健身运动者，必不可少的会有一个合理的饮食结构。如果想要增重的话，那么吃比练更为重要，只要吃对了，不论是减脂还是增重，都会变的轻而易举。

回答3：

可以做一些增肌的训练，比如运动辅助小工具弹力带、实心球等做增肌训练，最好是能制定一份健身减脂增肌计划。功能性训练课程可以学习到弹力带、实心球、波速球、炮筒等辅助工具的训练方法和训练动作，功能性训练是全身性的运动，可以带动全身的肌肉运动，增加肌肉维密，有较好的增肌作用。

回答4：

瘦子多数是因为脾胃不和、吸收营养能力差、厌食挑食、体内营养不均衡、不爱运动、有不良生活习惯、抽烟、喝酒、熬夜等。要想增肥先改掉这些不良习惯，做到:一、调理胃肠，最好看医生，找到瘦的原因，确定如何调理的方法。二、改变饮食的习惯，多吃一些高热量、高脂肪的食物，每一天坚持吃鸡蛋、牛奶、水果、青菜、杂粮、坚果，营养全面补充。三、坚持体育锻炼，跑步、登山、骑自行车、打球等，一定让身体动起来，只有消耗体力，才能提升胃口，有食欲，吃好喝好，达到增肥的效果

回答5：

消化不良啊。建议吃老母鸡一个月，一天一只老母鸡炖着吃。喝汤吃肉。健身房的钱买母鸡吃就可以，平时跑跑步就可以了。我吃高蛋白食物的同时，喝着蛋白粉或者增肌粉，在家里做简单的运动能使我长胖吗这个是忽悠人的吸收不好吃什么都是浪费

最新问答

如果被猫咬了猫咪10天内没事是不是就安全了？

成都在哪开是否享受城市房屋拆迁安置、房改房、经济适用房、廉住房等政策性住房证明

爷爷死了,有财产分配协议,现在叔叔说我不赡养奶奶,有要回财产的权力吗

使命召唤小强与幽灵是不是像肥皂和普莱斯那样的最佳搭档

绵阳南山实验学校是公立还是私立学校？

网上都说现在的肯德基麦当劳里的鸡翅都从他们培育的六翅怪鸡上取的，还有图！真的假的啊？好恶心！

身高160腿长95cm肚脐到头顶60cm

律师你好，咨询一下遗产分配问题

2017年山西省考的笔试地点在哪？

年轻人刚刚高中毕业去酒店上班是不是可以磨练技术？