夏威夷果能多吃吗？

一般健康成人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状。

如果夏威夷果吃多了会出现以下症状：

1. 容易上火，可能引起牙龈肿痛、咽喉痛，甚至是口腔溃疡等。

2. 长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病症。

3. 夏威夷果含有的营养素丰富，一次性多吃也不能使所以营养素全部吸收，就可能引起消化不良，出现营养浪费和腹痛腹泻情况。
   

夏威夷果的营养价值很高，但是热量也是很高的，适量对身体既起到补充营养的作用，又不至于热量过高，一般来说，一天吃3-5个最好。
1、营养价值介绍
夏威夷果营养丰富，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9% ，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。

果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称。
2、食用禁忌
（1）果粒坚硬，消化力弱多吃会觉梗胃，宜少吃；
（2）嚼碎吞咽时，容易呛喉，而果屑藏存喉间摺壁内，会胀大发臭，很难清理；
（3）夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议直接食用干果，而不去烹饪吃。

夏威夷果是属于干果类的食物，干果类的食物的油脂含量是很高的，而且热量非常高，所以吃多了夏威夷果是会引起肥胖的。另外夏威夷果含有很多的油，吃了以后是可以起到润肠的作用的，但是肠胃虚弱的人吃多了的话，是会引起腹泻的。而且卖的夏威夷果都有一些食物添加剂，并不是纯天然的干果，所以它的不饱和的脂肪酸含量很高，吃多了会引发高血脂等。

坚果的油脂含量都比较高，建议每日吃几个即可