我常常跑步,但不知为什么跑了这么长时间,肚子还是会疼痛

2025-02-13 18:56:37

推荐回答（5个）

回答1：

从我的经验来猜，你不是肚子疼，
而是最下边的肋骨底下疼是吧？

这不是膳食的问题，而是你体质的问题。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。体质弱的人尤其容易出现这种情况。

我来说说我的经验：
1.控制跑步速度。
要由慢而快的跑，况且一开始最快的速度也不能很快。你才跑两个星期，还远的很呢。如果你体质好，那么你1～2个月后可以加速。体质弱的话，多花两个月时间。呼吸肌可不是很容易锻炼的。
2控制呼吸深度和速率：
有意识的控制自己的呼吸。你可以数你的步子，就是在一次呼吸之间可以跑几步，一开始不习惯，多练练就好了。
你吸一口气，憋住不要吐气，保持1～2秒后呼气，呼气速度也要控制慢点。等你适应了这个呼吸速率后，就可以慢慢的延长呼吸保持的时间了。

最后要注意，一切按个人情况而定，你身体好，可以给自己要求高点，身体弱，可以从底层慢慢来。我5年前也像你一样，一跑步就疼，现在已经没有关系了。就是因为我不但可以控制自己的呼吸，而且我在跑步中身体一天天好起来了。

千里之行，始于足下。

祝你成功。

回答2：

造成这种疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致,导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多，胃部重量较重，跑步过程中牵扯横膈肌的韧带；还有可能准备活动没有做好，或者加速太快，血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中，造成横膈肌供血不足；或者呼吸太过急促，横膈肌超负荷工作，也可能导致横膈肌抽筋

上面就是复制来的,接下来说说自己的经验,小时候读初中的时候体育测验,我印象深刻的就是跑步时左右肋骨下面会刺痛,我记得那时候老师说这是呼吸痛,你呼吸不均匀,以后每次跑的时候感到疼了就稍微放慢点速度,呼吸节奏控制好,一秒呼,一秒吸,频率一样就不会了
这种问题小时候大人都会说的吧,莫非你读幼稚园?

回答3：

个人体质吧，一般来说跑前吃两嘴，喝杯水，歇个10分钟后再开始准备活动
俺以前也晨跑，不管吃不吃喝不喝都没肚疼过，但都是先慢跑十几分钟才加速的

跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调，膳食制度不合理等原因引起的。 W%
跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处），膨胀刺激引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；左、右肋下部疼痛，是内脏器官血液循环障碍，致使肝脏或脾脏充血而引起的；腹直肌痉挛，跑步时大量排汗，体内盐分丧失，使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。
跑步时腹痛是可以设法预防的。首先，避免饭后立即进行剧烈运动；其次，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则；第三，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速，调整呼吸与运动节奏（如三步一吸或四步一吸），用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失。若上述处理无效，可停止运动，点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩。
只要经常参加锻炼，体质逐步得到增强，身体逐步适应一般的运动变化，也就不易产生腹痛现象了。

回答4：

我觉得只是没有做准备动作的问题,以前我们的体育老师也很喜欢一上课就先去足球场上跑,所以我每次都会肚子疼痛,但之后我自己跑,每次都先做一些预备动作,就没有问题了!

还有就是不要一下子就跑很快,慢慢来.

回答5：

我也和你一样，跑前30分钟要少吃一点东西，跑前要深吸几口气。也跟个人体质有关。

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