玩电脑时间最好不要超过多长时间

2025-02-13 22:28:33

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回答1：

电脑症候群与人体工学装置
壹、前言
你是否常在长期使用计算机之后，感到颈背酸痛、四肢麻痹、耳鸣及头痛？如果你曾经或正在经历这些看似小病，却常困扰着你的症状，那么，欢迎你加入「现代计算机族症候群」。由于计算机使用的普及，你恐怕不能想象大部份的计算机族坐在计算机面前的时间较睡在床上的时间还长。大多数的人往往认为维持健康的最高指导原则便是吃得健康、睡眠充足及适量运动，却忽略了长期使用计算机所带来潜在的负面影响。「人体工学」的概念便是研究如何设计适合人体的装置，而发展出一个舒适的计算机使用环境。
贰、手腕的伤害与预防
(一)手腕的伤害
(1)目前鼠标主要都以欧美人士的手型大小去设计，因此普遍来说都都太大了，并不适合东方人的手型。其实比较好的鼠标，应该是要考虑到人体工学「手弓」的构造。所谓的「手弓」，就是手腕结构的医学名词，当我们的手掌处在自然放松的状态下，这时的手腕的构造形态就叫做「手弓」。

(2)「正中神经」在哪里？
其次常见的就是「软组织伤害」，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韧带损伤。症状是疼痛、酸痛，而软组织伤害的特色是——有休息就会比较舒服，只要稍微动一下就又会开始疼痛。

(二)预防之道与人体工学装置
A、鼠标
长久使用鼠标所会导致的病变我们大约可以分为三种:
第一种我们称为「网球肘」，通常我们使用鼠标的时候都是移动前臂和腕部，操作计算机的时间过长，休息的时间不够，长久下来容易使手臂的「伸肌」过度使用而造成俗称的「网球肘」，手腕的部分容易形成「肌键炎」。
第二种容易引起的病变我们称为「板机指」，一般来讲，我们使用鼠标时最常出现的一个动作就是「点选」，这个动作看似简单容易，其实却不然。一个移动鼠标并且点选的动作，就需要手部的各条肌肉配合，如果在一些讲求高度精密的操作场合，比如说像计算机辅助绘图，手部的肌肉长期处在紧张的状态，就很容易形成「板机指」。所谓的「板机指」就是手指头呈现弯曲的状态，就好象是要扣板机一般。
第三种容易发生的情况则是「肩膀酸痛」，形成的原因通常是桌椅的高度不对所导致，我们在使用鼠标的时候，如果前臂没有支撑的话，用力的部位就会集中在肩膀，想一下，用整只肩膀的力量去移动鼠标，一段时间下来，肩膀能够不酸吗？所以说，使用鼠标的时候，最好先能调整好桌椅的高度，让自己的手臂能平放在桌面上，手臂有了支撑，肩膀自然可以放松。
目前市面上的人体工学鼠标，对于伤害的防治，多多少少都有帮助的。因为人体工学鼠标的外型是以一个手部最为舒适的情况来设计的，这种经过特殊设计的外型，可以平均手部与鼠标接触的压力，在手部的任何一点不会有压力过大的情况发生，因此人体工学鼠标握起来特别合手并且不容易累。
B、键盘
键盘的设计，从早期传统式键盘，到如今的人体工学键盘，其主要发展的方向，是朝着让使用者更舒适，而更节省空间的方向发展，因此分离式键盘的产生，WISEPAD的发明，都是针对减轻人体使用键盘自然形势所做的考量。以下有几个代表性产品。
(1)重新塑型键盘。目前最常看到的设计，改变现有键盘的弧度及形状，使手腕及手部的姿势接近中立姿势(Neutral Position)。
(2)分离式键盘。其设计是将键盘分成两半，一方面改变手腕在键盘上的角度，一方面让宽度接近肩宽，让手腕及前臂更接近中立姿势，减少尺侧偏移，有的设计是将两半固定，有的则以枢纽连接，让使用者可以自行调整角度。
(3)帐棚式键盘。设计重点在于减少输入时手心朝下、手腕内转的动作，有些设计可以让键盘调整到几近于垂直的方向，使用者要花比较多的时间来适应，此外，键盘的可见度较差，并且，整个键盘的高度变高，在计算机工作台的摆置上会造成困扰，而手腕的支撑也不够好。
(4)杓型键盘排列。键盘排成像碗一样的形状，键的排列较紧密，使用者敲击键时，只需要手指往下的动作，目的在减少肌肉活动、预防疲劳。
(5)支撑式键盘。键盘同时附有手腕的支撑板，让手腕能够有支撑处，不必靠在坚硬的键盘边缘或桌面，并且保持一个水平的姿势，减低上肢的肌肉活动，改善姿势，但是，手腕长时间靠在支撑板上，还是会使腕道压力增加，所以，建议打字时还是要把手腕略为抬高，避免压迫，只在休息时做为一个依靠。
(6)负值倾斜键盘。把调整高度的支架位置改到靠近使用者的前方，让键盘倾斜的方向向外，目的是让使用者的手腕较平，减少背屈的角度，但要小心的是，如果键盘放的位置太高时，适得其反，会让手腕处于一个过度前屈的姿势。
(7)最小动作键盘。目的让手部动作减到最低，以减少肌肉的负荷，比如改用侧向轻轻抽动的动作，来代替敲击键盘。
(8)手风琴式键盘。键盘明显变小，键的数目也较少，它的设计不是一次敲击一个键，而是用一次数键来代替某些键，有如弹奏和声一样。
C.护腕垫
据职业伤害专业医师表示：现代人长时间使用计算机，操作的媒介不外乎鼠标、键盘等。其中又以鼠标为使用时间最长的器材，但当使用鼠标的时间一长，手腕及臂膀会产生一种类似运动过量或过度疲劳的酸痛，如果持续恶化更可能造成腕骨扭伤或肌腱发炎，统称为腕骨隧道症。
护腕垫的功能有：
（a）人体工学设计，防止腕骨隧道症。
（b）特殊材质表面，触感柔软不燥热。
（c）高密度防滑材质，省力有效。
参、肩部颈部背部的伤害与预防
（一）人体工学计算机桌椅
计算机族长时间坐着敲键盘，要有套舒适的桌椅，才不会感到腰酸背痛。到底什么样的计算机桌椅才符合人体工学呢？计算机椅要有扶手，座位高度能调整，坐下去能让大腿和膝部成90度，都是理想的椅子。根据多名复健科医师在报章媒体的呼吁可知，计算机族的姿势十分重要，否则长时间工作，不仅造成腰背颈部疼痛，还产生腕道症候群，久而久之，可能得接受复健治疗，如果选择适当的桌椅，相信能减轻这类的不适。
座椅高度首重能分散腿部压力，保持血液循环通畅。至于计算机桌的设计更需讲求眼睛的视线角度，视线角度直接影响头部的姿势，不正确的姿势往往会让使用者产生肩胛酸痛，甚至容易罹患五十肩，更会使得近视度数加深！计算机桌最好选择屏幕可以倾斜角度的设计，让计算机来符合人体的使用角度，以确保不自觉的过度使用计算机，造成对人体的伤害。
（二）使用计算机的正确姿势
1、脚应平放在地板上。
2、座椅必须有靠背，腰背加靠垫，减少肌肉疲劳，而且要能调整高度。
3、键盘应放在适当的位置，应使手肘约呈90度，即手臂上半部呈垂直状态，下半部呈水平状态。
4、屏幕的上缘应与眼睛平行，头前倾30度，以减少颈部的压力。
5、与屏幕保持一个手臂以上的距离，但不要太远。屏幕后方及前方是辐射较强的地方，最好不要停留在其4呎内的距离。
6、同样姿势操作计算机不要超过30分钟，并应在固定的时间离开座位活动筋骨，每使用1个小时计算机一定要休息10分钟，切不可连续使用超过4小时。
7、注意文件摆放的位置，尽量减少眼睛与脖子移动的次数。
8、应适度休息，眼睛不可长时间紧盯屏幕，同时要注意保持屏幕的清洁。

肆、眼睛的伤害与预防
（一）计算机终端机症候群
就一般人所知，长时间连续计算机操作所导致的症状，除了所谓的『颈肩腕症候群』、精神神经症状及全身性的疲劳症状外；最主要的，也是一般长期计算机工作者最在意的问题，就是眼睛的问题。长期使用计算机所引起的是机能障害，包括有视力低下、眼睛疲劳、结膜炎、泪液分泌障害…..等等。这些视机能障害，包括有视力低下、眼睛疲劳最常为计算机终端机从业人员的困扰。
眼睛疲劳主要包括5项：调节性眼睛疲劳、肌肉性眼睛疲劳、症候性眼睛疲劳、不等像性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。计算机终端机症候群所引起的眼睛疲劳主要是调节性和肌肉性为主。
（二）如何处理近视？
一般若真性近视在一百五十度以上,因视力模糊而常会有眯眼睛,或斜眼看东西的现象,如此会造成眼球受力不均而导致眼睛前后轴加长,而使得度数快速增加,所以建议当真性近视在一百五十度以上,便须医师处方配戴眼镜来矫正视力。
（三）如何避免近视度数加深？
一般我们会建议长时间打计算机的人经常从事户外活动，多看山看树，不要长时间生活在小房间内看电视，打计算机，并应指导他们正确的阅读姿势，计算机银幕与眼睛至少保持三十五公分以上的距离，并切记打计算机时时要有充足的光线，使用半小时后至少休息十分钟，眺望远方或闭目养神。除此之外还有用来使睫状肌麻痹或放松的眼药水，有助于预防近视及治疗假性近视。以上要点宜确实遵守，如遵守后度数仍继续增加，则可能是先天遗传的因素，可不用太自责，但先天遗传的案例是相当少数的。避免长时期近距离工作、不要生活在狭小空间、保持良好的阅读习惯、避免配戴超过实际度数的近视眼镜、使用有效的睫状肌麻痹眼药，以及与眼科医师密切配合等，都有助于避免近视的恶化。同时，注意营养充分的摄取及饮食均衡，遇到眼睛疲劳时，就应让眼睛充分休息。
这些其实不难做到，简单的说就是让患者养成一个健康而正常的生活习惯，「眼光要放远」，「生活空间尽可能大」，「多运动」，如果患者不能配合，其实医师还有最后一个法宝，就是每天或隔一两天在睡觉前或睡觉时点一下预防近视的眼药水，虽然患者在白天可能会有一点”畏光”的困扰，但预防近视的效果是非常好的。
（四）干眼症的预防：
1.正当的生活型态，睡眠充足，不熬夜。
2.均衡的饮食，少吃刺激性的食物，多吃富含维生素A、C、 E的水果及食物。
3.改变用眼习惯，定时休息，建议每隔50分钟，休息5～10分钟，注意眨眼的次数及幅度。
4.洗脸时，注意眼睑睫毛的清洁，并养成每晚热敷的习惯。
5.勿乱口服药物，尤其是安眠药及镇静剂，如有需要服用需与专科医师讨论，尽量减低剂量。
6.眼球表面的疾病，如角膜、结膜及眼睑有发炎、敏感、受伤或病变需要与眼科医师合作积极治疗。切勿自行买成药来用，因为有些药物，长期点会减低角膜敏感度，甚至造成结膜角质化，造成干眼症。
7.尤其是不要长期待在干燥的冷器房中使用计算机，每隔一段时间可以出去走走散散步，再回到计算机桌前。
伍、结语
有人说：「计算机是二十世纪最伟大的发明」。计算机的普及已经是种不可阻挡的趋势，在我们的生活中扮演着愈来愈吃重的角色。因此，关于上述计算机使用所造成病症相信会愈来愈普遍，而如何才能够事先防范、尽早治疗就成为我们责无旁贷的努力方向。计算机公司应研发更符合人体工学、低辐射的产品，以增加其使用的安全性。计算机使用者也应该重视自己的健康，保持正确的姿势和适当的休息。父母和师长尤其要注意儿童使用计算机的习惯和时数，纠正他们的姿势并提醒他们做适当的运动和休息，以免影响到他们的正常发育。政府应该扮演督导业者的角色，并加强对计算机使用安全的宣导。在我们享受计算机带来的便捷和舒适的同时，也该注意并预防计算机的负面的伤害和影响，这样我们才能更无后顾之忧的骋驰在神奇的计算机世界中！
《参考资料》
1. 计算机终端机症候群研究，中华民国眼科医学会杂志，民85年，35卷，第4期。
2. computers & visual stress ---staying healthy， John，1991。
3. An investigation of health complaints and job stress in display operators。Smith MJ，1981。
4. 网络上以及计算机展的资料。
经实验研究和调查观察结果表明，电磁辐射对健康的危害是多方面的，复杂的，主要危害表现如下：
1. 对中枢神经系统的危害
神经系统对电磁辐射的作用很敏感，受其低强度反复作用后，中枢神经系统机能发生改变，出现神经衰弱症候群，主要表现有头痛，头晕，无力，记忆力减退，睡眠障碍（失眠，多梦或嗜睡），白天打瞌睡，易激动，多汗，心悸，胸闷，脱发等，尤其是入睡困难，无力，多汗和记忆力减退更为突出．这些均说明大脑是抑制过程占优势．所以受害者除有上述症候群外，还表现有短时间记忆力减退，视觉运动反应时值明颢延长；手脑协调动作差，表现对数字划记速度减慢，出现错误较多.

2. 对机体免疫功能的危害
使身体抵抗力下降．动物实验和对人群受辐射作用的研究和调查表明，人体的白血球吞噬细菌的百分率和吞噬的细菌数均下降．此外受电磁辐射长期作用的人，其抗体形成受到明显抑制．

3.对心血管系统的影响
受电磁辐射作用的人，常发生血液动力学失调，血管通透性和张力降低．由于植物神经调节功能受到影响，人们多以心动过缓症状出现，少数呈现心动过速．受害者出现血压波动，开始升高，后又回复至正常，最后出现血压偏低；心电图出现R T 波的电压下降，这是迷走神经的过敏反应，也是心肌营养障碍的结果；P?Q间的延长，P波加宽，说明房室传导不良．此外，长期受电磁辐射作用的人，其心血管系统的疾病，会更早更易促使其发生和发展．

4.对血液系统的影响
在电磁辐射的作用下，周围血像可出现白血球不稳定，主要是下降倾向，白血球减少．红血球的生成受到抑制，出现网状红血球减少．对操纵雷达的人健康调查结果表明，多数人出现白血球降低．此外，当无线电波和放射线同时作用人体时，对血液系统的作用较单一因素作用可产生更明显的伤害.

5.对生殖系统和遗传的影响
长期接触超短波发生器的人，可出现男人性机能下降，阳萎；女人出现月经周期紊乱．由于睾丸的血液循环不良，对电磁辐射非常敏感，精子生成受到抑制而影响生育；使卵细胞出现变性，破坏了排卵过程，而使女性失去生育能力。
高强度的电磁辐射可以产生遗传效应，使睾丸染色体出现畸变和有丝分裂异常．妊娠妇女在早期或在妊娠前，接受了短波透热疗法，结果使其子代出现先天性出生缺陷（畸形婴儿）.

6.对视觉系统的影响
眼组织含有大量的水份，易吸收电磁辐射功率，而且眼的血流量少，故在电磁辐射作用下，眼球的温度易升高．温度升高是造成产生白内障的主要条件，温度上升导玫眼晶状体蛋白质凝固，多数学者认为，较低强度的微波长期作用，可以加速晶状体的衰老和混浊，并有可能使有色视野缩小和暗适应时间延长，造成某些视觉障碍．此外，长期低强度电磁辐射的作用，可促使视觉疲劳，眼感到不舒适和眼感干燥等现象

7.电磁辐射的致癌和致癌作用
大部份实验动物经微波作用后，可以使癌的发生率上升．一些微波生物学家的实验表明，电磁辐射会促使人体内的（遗传基因），微粒细胞染色体发生突变和有丝分裂异常，而使某些组织出现病理性增生过程，使正常细胞变为癌细胞．美国驻国外一大使馆人员长期受到微波窃听所发射的高度电磁辐射的作用，造成大使馆人员白血球数上升，癌发生率较正常人为高．又如受高功率远程微波雷达影响下的地区，经调查，当地癌患者急增．微波对人体组织的致热效应，不仅可以用来进行理疗，还可以用来治疗癌症，使癌组织中心温度上升，而破坏了癌细胞的增生．
除上述的电磁辐射对健康的危害外，它还对内分泌系统，听觉，物质代谢，组织器官的形态改变，均可产生不良影响。

回答2：

少玩会，多看看绿色的东西，经常眺望一下远处！做做眼保健操什么的！

回答3：

为了视力，应当40分至1小时休息一下，活动活动。

连轴转的时间不要超过2个小时，适当运动。

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