锻炼需要吃蛋白粉吗？

根据训练的强度还是需要补充蛋白，要看训练得强度。

蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。

对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料：

除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

运动量大就要吃。不大就不用吃。如果你大运动量的做力量训练。那么身体所需的蛋白质靠日常饮食肯定是不够的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能给你掺激素。激素比蛋白粉贵。没人会那么做。而且激素类药品是过不了检疫抽查的。最多只是植物蛋白掺的多，比如国产某些品牌。冲泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那么就只能吃牛肉。牛肉蛋白质含量最高。1kg蛋白粉里蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。而牛肉1kg蛋白质含量只有20%。想要达到蛋白粉的蛋白质浓度就必须吃很多。也就是说你运动后吃一勺蛋白粉等于两块牛排。而且蛋白粉容易吸收，牛肉还要经过消化。最后如果你仔细算算价格。实际上蛋白粉的价格更便宜。特别是海淘代购的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的价格。普通健身房等级的话，建议还是吃蛋白粉。如果只是自己练练，每天不疼不痒的运动一会。那么就别吃。蛋白粉不胖人。增肌粉才胖人。因为里面添加了碳水化合物。如果练的轻，那么保证每天一个鸡蛋一包奶配合正常饮食就够了。运动量大就吃一点。运动量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石强森那种训练狂人

蛋白粉是增强身体免疫力的，减肥健身也需要补充蛋白质，一般健身后半小时辅汤臣倍健蛋白粉，坚持一月效果就能出来了。