陷入了严重的自我怀疑和否定里怎么办？

这是自卑，自暴自弃，自己看不起自己，胆小怕事的表现。其实要改变自己的这种心态并不难，我以一朋友也是这样，后来我们经常聊天交流，慢慢的也就找回了自信。
一，自己的外表会不会比很多人丑？
二，自己或家庭的经济实力会不会比很多人差？
三，自己的智商是不是比很多人低？
如果这些因素都还可以，请问你为什么要怀疑，否定自己的能力呢？
人无完人，谁都有优缺点，为什么要抓住自己的缺点而不去改变呢？
放好心态，努力把每一件事做好，自然信心也就有了。
歌厅是很好锻炼自己的地方，别人敢去ktv高歌你也去，难道别人就比你唱的好吗？那他们为什么出不了专辑？
平时多和正能量的朋友聊天，不用怕别人会看不起自己，因为谁都是从0开始的。
做好自己的事，认别人说去吧，不要有压力，怕别人会说你什么，因为别人不一定比你做的好。

自我怀疑和否定是自信心不足的表现。要明白这世上没有完美的人和完美的事，每个人都有其所长和所不长。客观正视自己，即使有啊不足的地方，我们都可以通过努力学习，努力工作来让自己变得更好。心态一定要好，更要相信自己，即使别人怀疑你，你也不要轻易自我否定。慢慢来，一切终好。

面对对自己的不信任，但是是一种自信吧！其实我们为何不自信，我们真的是要注重别人的看法吗？我们过着自己的生活何必听别人的说辞呢，我们的地盘只有我们做主何必他人评论呢！

转移注意力，什么相关的也不想、也不做。。。只做自己平时最喜欢、最想做的事情。。。等自己冷静下来，就会恢复自己的判断力和行动力。。。。。。。。。。。。。。。

这种情况属于抑郁症的表现，您这种情况，我建议还是通过药物的方法进行治疗的，，同时进行一个心理上的疏导治疗，平时建议您还是，多接触一些外交的场合