健身完之后怎么进行拉伸训练。特别是胸肌和手臂上的肌肉

2025-02-08 18:59:29

推荐回答（5个）

回答1：

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

回答2：

1、肱三头肌拉伸：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。

2、弯腰双掌触地站立：弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

3、扩胸运动：对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

4、肩部拉伸：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。

扩展资料：

运动中，肌肉发力会引起紧张收缩，拉伸只能把肌肉拉伸回原来的样子，从而有个更快的恢复状态，拉伸确实可在一定程度上提高肌肉延展性，改善自身柔韧性，但并不能改变肌肉形状，也无法让腿更纤细。

拉伸的好处：

一、拉伸肌肉，让肌肉变得更利于生长。

二、舒展肌肉，让肌肉变得更加有弹性，而不至于僵硬。

三、有效缓解肌肉压力，加速肌肉恢复。

四、有效的防止乳酸，堆积所造成的肌肉酸痛。

参考资料来源：
凤凰网-运动前后如何拉伸我们的肌肉

凤凰网-论健身后拉伸的重要性

回答3：

减脂肪健身运动完的两个拉伸动作，很好的恢复自己的身体防止受伤，请给个关注，让我成为你的专属健身好友。

回答4：

当你连得不抓紧拳头肌肉也是紧的，就到位了

回答5：

问的好，拉伸特别重要。
拉伸的原理就是往反向发力
比如胸肌，练胸肌是卧推，还有夹胸，无非都是有个带动肩部往前推得过程，那么拉伸的动作就应该往后拉，找一根柱子，手拉着柱子，人前弓步，拉伸，或者说白了，你一组胸肌一组背肌，就是相互拉伸的过程。
手臂的话原理一样。肱二头肌是弯曲，那么就是伸直手臂就行。或者一样，一组二头肌，一组三头肌，也算拉伸。

最新问答

男女朋友之间有没有隐私隐私又是什么范围

星弟是如何发表歌曲成名的

教师如何在教学中发挥自身优势详细03

新飞冰箱bcd一108温度控制在2一8度应调几档

全柴490缸垫没坏可是水里面有机油，而且上水管胀气严重

NBA2KOL锦标赛开放时间拜托了各位谢谢

男朋友为什么老爱咬我？

石家庄公交的投诉电话是多少？

这样的工作环境我还能继续下去么？

什么叫三相异步电动机的降压起动？有哪几种常用的方法？各有何特点