运动会 1500米怎么跑

2024-11-10 08:53:21

推荐回答（5个）

回答1：

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

3、上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

4、脚部动作

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。

5、呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

6、突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。

扩展资料：

1500跑训练环节

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

回答2：

我跑了5年1500了,所以我有经验和你分享.

没有什么方法是"临时超有效的",不然时间就不显得宝贵了.
你既然能锻炼的时间很短,比赛时想拿好名次就困难了.现在你最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持1500米的路程.比赛时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.开始抢个好位置很重要，但不是必要的.如果你的体能跟不上的话,你可以慢慢跑,最后300米如果能加速就尽量加速.

如果你明年还想参加运动会跑1500米的话,我有一些建议:

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。

然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。

接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。

注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖）

4.呼吸节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。

回答3：

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：我跑400米就累得要死班主任偏让我跑1500 还有一星期就是运动会了我该怎么训练那（只有早上和下午一节活动课可以训练）我的建议：1、进行一般耐力训练2、专项训练3、增强全面的身体素质（力量、速度、耐力、柔韧等等）4、希望坚持长期系统的训练5、好的教练跑法及战术：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、1500米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直道终点。我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

回答4：

您好！我是旋の银→龙√，我来为您解答，虽然我不能保证我的回答是绝对一流的，但是也希望您见解（绝对手工回答）！在长跑时，双腿要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快而不多费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是二呼一吸。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力。是1500米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后300米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。冲刺是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。【练习时间】如果是锻炼早上会好一点，因为早上空气新鲜，锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼： 1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼： 1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。但是从环境上来讲，这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的；如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的！冲刺———通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。【饮食】你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！训练耐力：先制定自己的非常好的楷模，然后奋进，想着为他而战，我就是采用了这种方法来成功的！

回答5：

起跑的时候，如果没有排位，尽量占到靠近内道的优势位置，第一圈不要抢快，保持好自己的节奏，保持自己的体力，不要和第一集团拉开太大距离；第二三圈的时候，其他选手速度明显会减慢，趁这个时候慢慢提速，拉近与领跑者的距离，第四圈的时候就要爆发小宇宙了，最后200~300全力加速，最最重要的是要有自己的节奏，呼吸协调好，祝好运！

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