其实蛋白粉就是一个辅助作用。我就从来没吃过，只要正常饮食。多摄入点蛋白质食物像鱼肉。牛肉。驴肉。鸡肉。等还可以多吃豆类。像豆腐豆浆等豆制品。这样对身体好无残留。吃蛋白粉虽然肌肉起的快但是如果不注意没有即使排净沉淀下来容易伤肾的。吃自然的就不用担心什么时候吃了。蛋白粉一天一次就好不用吃3次的。那是健身运动员的量。人家一天还练2次呢。锻炼时间超过3小时的。普通人的运动量吃一次就好。运动后运动前吃都可以。不过要多喝水排除残留蛋白粉。
力量训练后30分钟吃蛋白质,吸收最好,当然3,4小时后也可以.一般健身的服用蛋白质,可以分为3份,早起,睡觉前,训练后各一份
吃好饭就可以 我就这样
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