后空翻教学？

2025-02-28 15:09:13

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回答1：

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
最后，祝您早日成功！！

1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻

切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

后空翻，不难，我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果. 后来住院了... 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.... 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的.. 有胆量，什么事都有可能成功

回答2：

条件:1.不能太胖

条件:2.弹跳不能太差的

条件:3.意志坚定

练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地

练习方法:

路人甲乙站在你的左右两边.

你就一边一手攀着他们的肩膀

然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力

要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚

跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了

然后就不要攀着他们的肩膀了喔..

让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方

然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰

把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...

因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...

就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手

然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了

然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀

地平整的地方做一下跳跃准备...

然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻

如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..

如果是翻了90度..头直接撞下地……

哎好了..不说吓大家的话了

好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的

跳多几次就好了的

这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好

练习的时候有几点要注意的..一定要记得

1.跳起来记得仰头和缩脚
2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤
3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我
4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔
5.有伤或状态不好的时候不要练