关于练肌肉的问题！大家来帮帮忙！

2025-02-13 08:05:40

推荐回答（5个）

回答1：

额，你1米6，还没开始长，练肌肉总有点影响。等你竖起长完了在练吧。

当你长完后，可以看看我的练法
开始一个月，当天练了总要停1-2天，练的肌肉部分酸痛。告诉你个看你练没练对地方经验，如果你前天练的上胸肌，那么到量了的话，第二天你上胸肌就要酸痛，你手臂痛的话说明你姿势不对。最好用一周左右熟悉动作。
还要注意的是如果你关节在响，那你快纠正下姿势（或换个姿势），不然要的关节炎

你没肉，哪里来肌肉？第一点就要多吃饭（慢慢吃，不然长的是脂肪，到时候脂肪要变成肌肉，恼火得很），我看了很多资料，都说不能空腹锻炼，你也最好不要空腹。

每天起来喝杯水再说（帮助你吸收，最好喝蜂蜜水，百利无一害），饭前喝果汁（别说你买不起，便宜得很），帮助吸收铁。别说我说的无关，这是因为你瘦。

有点肉了，看看锻炼方法吧。
最好有哑铃，你买前试试够不够你用。要练出肌肉必须要一副啊。（我存了1个月的钱就买起了）试的方法：
1，举20下，第15-20下的时候举不动了，说明这适合你。不过考虑到以后，买更重的——举10下就累的。随便你怎么举。
2，看看你握住的时候手感好不好，买个握着舒服的。
3哑铃是可以单独练的，买一个就够了，有钱最好买2个

好了，接下来你开始练胸肌，腹肌，背肌，臂肌，腿肌

先说胸肌，
必须要躺下，不要在床上。
最好的方法就是飞鸟，这个是全方位胸肌练习。很简单，你学着天上的鸟儿一样扇翅膀就够了，不过你要躺着。

你在找点适合你的方法，自己找，你拿哑铃做动作时时哪里肌肉硬，就是练习那里部位的。

腹肌，
方法，骑车一样，不过是躺着的，让大腿朝上和肚子90°，小腿和大腿90°。
然后你仰卧上去，10个包你累。力竭为止。当你做30个不累时，你可以考虑手上握哑铃仰上去。这个方法也是全方位的

背上就
划船动作

手臂和腿的肌肉很复杂，锻炼的方法很多，你要去网上查看看。

回答2：

看到你的问题，其实我不想回答，像这样的问题答不完啊！

你欠缺的知识太多了，一时半时说不明白。

找几个重点，首先你未成年我不鼓励你健身！小心不长个子！

第二，肌肉不是你想长什么地方只要锻炼了就能长什么地方的，有没有智能芯片。肌肉锻炼是全身性的。

第三，三分练，七分吃，高蛋白，中脂肪（鉴于你很瘦，又想长肉）高碳水化合物（就是主食，米饭馒头什么的）对你最实用。

第四，健身方面我鼓励你用自身重量辅助器械。自身重量就是俯卧撑引体向上，仰卧起坐等。哑铃辅助就是锻炼你某些欠缺部位的，比如你俯卧撑力量不够强，可以锻炼肱三头肌三角肌前束胸肌腹肌等等，这些动作可以用哑铃来做，具体动作自己上网查，一大把！

第五，你说的脖子上的那块肌肉叫做斜方肌，那块肌肉是背部的一块肌肉。

第六，不要天天练，天天练不仅没有肌肉并且你还会劳损。具体为什么不解释了！

两个月，理论上在最好的条件下，我估计可以在你本身体重上增加4到5磅的肌肉，但是分布在全身，所以看不出什么变化！

回答3：

我练肌肉是从高3暑假开始练的.
这么跟你说吧
2个哑铃就足够了
你说的脖子上的肌肉是指斜方肌,建议你别练,因为你没有身高，练出来会很丑很丑.
中国人也没有多少人去练那里,除非是健美的
首先慢跑10~15分钟,让身体进入紧张状态
接着锻炼二头肌,胸肌,腹肌,从上往下锻炼.
锻炼多少个就看你个人素质怎么样
慢慢往上加
我一开始是10个/组,4组,间隔1分钟~2分钟
自己量力而行,别伤着自己了!

回答4：

从你能拿动的哑铃开始练手臂，曲臂练习，到手臂酸痛开始减轻，一直到都拿不动为止！拿哑铃扩胸，练胸肌！和上面一样！双臂抱肩挤胸！要早上练，有助于肌肉运动！晚上的话，第二天都不能动了！

回答5：

兄弟啊注意了锻炼身体可不能手淫了手淫很伤身体
每天锻炼1个半小时最少吃饭想吃多少吃多少
多喝汤建议你每天跳1000+的绳简单不累锻炼效果很好
俯卧撑也没事做做有胸肌别长时间上网

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