多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用10kg的 或者15kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。像你15岁，练力量， 10kg的就行了， 一组5个，每天5组，每组间隔2分钟。 坚持1个月，感觉力量增加，也可以增加到15kg的哑铃。
今年刚15 去年八月份到现在坐姿哑铃推肩30kg做组😂 8rm左右单手30kg 不知道水平如何
我14岁练力量用的25kg哑铃
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