怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些

2025-01-11 09:44:23

推荐回答（5个）

回答1：

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

回答2：

快招一：忍住5分钟

见效时间：5分钟

肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。

快招二：一口咬20下

见效时间：20分钟

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。

快招三：慢慢吃30分钟

见效时间：30分钟

为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。

快招四：喝水充饥

见效时间：5分钟

多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招五：零热量小零食

见效时间：3分钟

食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

快招六：吃对肉

见效时间：3小时

想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。

快招七：刷舌头

见效时间：1天

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招八：穿上塑身内衣

见效时间：5分钟

从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。

快招九：吃清淡

见效时间：3天

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

快招十：耳针穴点按摩

见效时间：3天

人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

快招十一：严禁美食节目、杂志

见效时间：3分钟

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。

快招十二：睡大觉

见效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

快招十三：读瘦身书

见效时间：1分钟

当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招十四：马上运动

见效时间：30分钟

你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

快招十五：嚼口香糖

见效时间：5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。

回答3：

关于这个话题，其实我很有发言权奥，哈哈，因为我就是一个极度想瘦身减肥却控制不住食欲的人。

控制食欲分两种情况：第一：你真的很饿，胃里没有食物，如果这个时候不吃东西，就是节食了，一旦养成这种恶习之后，总有一天会暴食。（亲身经历，血的教训）

第二：假性饥饿（也就是嘴馋只是想吃点东西）这种情况有可能是血糖、肝功能、肾功能、甲状腺疾病导致的。有可能是病变奥~可以去医院做个检查。我当时为了备孕就去体检了，就查出了甲状腺疾病，确诊为甲减。

所以，出现第二种情况的时候，就得引起注意了，并不一定是自己的主观意向，有可能是身体健康恶化发出警报，及时弥补。

办法很多以下是我总结出来的：

1、当你想吃东西的时候，看电影~

这个我试过，有用。但是很局限，比如上班族上班的时候食欲来了，就无法看电影，这个适用于晚上，或是自由职业者。

2、早饭吃的超级丰盛，一般鸡蛋（蛋白质）+少量的坚果+蔬菜+水果+豆浆或牛奶+主食（包子，稀饭或杂粮饼、全麦吐司等等）

这个我试过，很管用，一上午都不会饿。你真的可以试一试，但是要早起，我是8点上班，然后5点45就起床准备食材，还要准备做中午的便当。7点15-20出门，8点到正好打卡。

3、当你超级想吃一种特定的食物时，比如就是忍不住想吃肉，特别想吃，有可能你身体缺少某种营养了，只能在肉里面摄入或者提取。这种情况下非用餐时间，是不能放纵的，而是喝一杯水。食欲就会减退。

4、培养兴趣爱好法~

想吃东西的时候，不妨画一张画，做一个手工，或者看书，学一会英语。都可以~不过这个办法的效果不是特别好，因为我就是那种实在忍不住想吃面包的人。即使画满了一本子的漫画，也是无能为力。

5、自我憧憬法~

这个超级有用，就是当你想吃东西的时候，就对自己说，今天不能吃，不能吃零食面包等等，等到周六周天休班的时候再吃，每周可以破例一次，给自己买好吃的。

6、crazy 运动~

这个也是超级有用，但是一般情况下上班族是没有条件说运动就运动的，所以下班后千万要忘记食欲这件事，下班后立刻投入到crazy运动中，我通常选择跑步，最方便简单了。还有跳绳，、游泳都可以。

以上就是我总结的6点控制食欲的方法，一日三餐都得吃，要是想控制食欲，就得早餐吃的丰盛营养，午餐饱了，晚上自然就会少了。（虽然有时候，晚餐还是会很有食欲，哈哈）

回答4：

1、饮食方面不要太过于苛刻
之所以总是感觉想吃东西和正餐吃不饱有很大的关系，减肥并不等于节食。适当的控制饮食，并不要求人们什么都不能吃。在减肥期间想要控制旺盛的食欲，必须在正餐上吃饱。【点击薅营养课羊毛】
2、适当的加餐
减肥期间正餐的时候只吃七分饱或者八分饱，在下一次正餐到来之前会有特别旺盛的食欲，如果没有办法解决这个问题，在下一次正餐的时候就控制不住吃很多。
3、每天多喝水
喝水不仅能够提高人的新陈代谢，还有一定的“饱腹感”，在减肥期间必须得多喝水。
4、睡眠要充足
睡不够的人总是食欲很旺盛，想要减肥成功，就得在减肥期间养成良好的作息习惯，尽量早睡早起。有些人习惯熬夜了，在熬夜之前疯狂的想吃东西，忍不住点很多夜宵来吃，这样睡觉的过程就是堆积脂肪的过程。
如果您有需要，我还是为您推荐长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程，激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。

回答5：

在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

2）选择4类饱腹食物：

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

最新问答

如何让皮肤快速变白

深圳西冲好玩吗？交通方便吗？每天去哪里的人多不多？治安怎么样？

把灵魂出卖给了路西法是什么意思

贝迪娜女鞋满帮鞋怎么样，贝迪娜女鞋评价好吗

现在从惠州到深圳需要办什么手续吗？

在武汉大学去东湖什么交通工具方便

bigbang TG YG VG ,只要是All GD的文章，希望全一点

山西地理位置

在日本招聘网站发布招聘广告一般需要多少钱

android中多个子线程中定义多个Handler的问题，求解答