怎么战胜拖延症？

【怎么战胜拖延症？】

• 方法一、确定一个可操作的目标

　　目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。

　　假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。

• 方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标

　　冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。

　　假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。

• 方法三、现实地对待时间

　　当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。

• 方法四、只管开始做，Just Do It  （说做就做）

　　心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。

• 方法五、为困难和挫折做好准备

　　有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。

• 方法六、将任务委派给别人

　　也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。

• 方法七、保护你的时间，学会说不

　　不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。

• 方法八、将拖延看成一个信号
  

　　当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

　　要知道如何战胜拖延症，首先要做到对拖延症的全面了解。

　　那么，什么是拖延症？？

　　拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

　　拖延症这一病症有何来源？

　　该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。

　　　　然后我们要了解拖延症的特点：

　　1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

　　2、我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

　　3、顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

　　4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

　　5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

　　6、受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

　　最后，告诉大家摆脱拖延症的10个窍门

　　“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

　　1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

　　2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。

　　3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

　　4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

　　5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

　　6. 劳逸结合

　　7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

　　8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

　　9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

　　10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

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有很多原因，可以促使你形成拖延的习惯，大多数跟恐惧有关。你让一些不太重要，没有什么威胁的任务处于搁置和无人值守的状态。你潜意识中给自己的理由是，我有更重要的事情让我担心，我不能纠缠在这些小事情上。一，列出那些需要完成的事情，一天至少完成两件事。在纸上写出或录制在听写设备上，把这些事情从大脑中清理出来，一免让你思来想去，过多的占据你的时间和精力，吧它们用这种方式整理出来，并且行动起来。来可以让你了解做出承诺并坚持兑现承诺的价值。二，重新评价你生活中的目标和价值观。如果你让一些小事情堆积起来，从本质上讲，你还没有意识到你的目标是否真的值得你去追求。所以，现在花些时间，审视一下对自己来说重要的事情：目标以及价值观。一旦你坦诚地面对自己，你就能够把精力投入到你认为真正有益的目标上。
当然，要想改变拖延的习惯，还需要付出很多行动。根据他们的重要性和时间来分类，按照我的建议去做，希望能帮到你。