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哪些食物可以通便

2025-02-12 16:12:41

推荐回答（5个）

回答1：

蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便。

1、蜂蜜

蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶

酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。

3、坚果

坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。

4、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况。

5、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

7、新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。

8、红薯

红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用。

扩展资料

便秘时不适宜吃的食物

1、性温热食物

如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。

2、高蛋白、高脂肪食物

会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。

3、辛辣刺激食物

便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。

参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

回答2：

木耳，芝麻，芦笋，地瓜，胡萝卜都有很好的通便作用。

芦笋中含有丰富的低聚糖，低聚糖是一种碳水化合物，其聚合度相对较低。据研究，低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

研究发现，人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素，具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

扩展资料：

对于容易便秘的人来说，肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用。

饮食中缺乏膳食纤维，也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便，常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。

参考资料：百度百科-通便

回答3：

以下食物可以通便：

1、吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁；

2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便；

3、火麻油：早上空腹喝两勺，就能够补充全天维生素E，润肠通便，这样能够有效的调理人体新陈代谢；

4、纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽；

5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收；

6、魔芋：含水量至关富厚的食品；

7、燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效；

8、红薯：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效；

9、海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助；

10、猪血：首先，猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当，但却没有肉类含有大量脂肪的弊端，特别是猪血的质地松软，便于咀嚼，宜于消化；

11、喝粥：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

扩展资料：

通便药对

1、当归配肉苁蓉

当归甘辛温，入肝、心、脾经，功能补血调经，润肠通便，活血止痛常用量9～15克；肉苁蓉甘咸温，入肾、大肠经，功能补肾助阳，润肠通便，常用量9～30克。当归质润多油，养血润燥，润肠通便；肉苁蓉温而不燥，补而不峻，偏于温润，滋肾润燥，滑肠通便。二药伍用，相互促进，养血润燥，滑肠通便的力量增强。主治温热病后期，津液亏损所致的肠燥便秘，以及年老体弱，产后津液不足所致的血虚肠燥、大便秘结等病症。

2、桑叶配黑芝麻

桑叶味甘，苦，性寒，归肺、肝经，功能疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳，清肝明目，常用量6～9克；黑芝麻味甘性平，入肺、脾、肝、肾经，可润燥滑肠，滋养肝肾，常用量9～15克。黑芝麻富含油脂，养阴血，滋肝肾力佳。桑叶甘苦性寒，可清肝明目。二药为伍，黑芝麻益肝肾，补阴血以治本；桑叶清肝明目，平肝潜阳以治标。宜于肝肾阴虚，肝阳上亢之头晕目眩、视物昏花、口苦便秘等病症。

参考资料：百度百科-通便

回答4：

便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为大便秘结，排出困难。便秘的发生，主要是由于大肠蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，过度吸收水分，而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实，人体肠道中所寄存的细菌，每时每刻都在产生大量毒素，会导致机体慢性中毒，加快人体衰老。
　　因此便秘作为许多女性的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持大便通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。
　　无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高;发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。
　　一。水果纤维治便秘
　　含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
　　二。豆类薯类来助阵
　　纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。
　　三。萝卜白菜清凉通便
　　萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

回答5：

红薯可以，决明子效果超级好。泡荷叶水也很有效，还有大麦茶，。很有效果。定期通便排毒，12天一次：每天早上起来空腹喝阴阳盐水（半杯凉白开水半杯热开水兑合的水）加入盐少许，大口喝，喝三四杯。可以起到清肠作用。效果很明显。这些都是我试过的。请采纳

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